Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna, oavsett deras ålder, delta i minst 150 minuters måttlig aerob träning varje vecka, eller 75 minuter av intensiv aktivitet. Jogging och löpning är både betraktas hög intensitet och vid kraftig änden av skalan. Rask promenad, medan inte i samma takt som kör, är en måttlig fysisk aktivitet som ger många av samma förmåner som kör till de äldre. Addera Löpning och Aging
Köra kan förlänga ditt liv i vissa fall, om du i övrigt är frisk, noterar Stanford School of Medicine. Studier som publicerats i en augusti 2008 frågan om "Archives of Internal Medicine" visade att äldre löpare skörda hälsofördelar såsom mindre handikapp och längre livslängd när de blir äldre, och fortsätter att njuta av god hälsa så länge som 20 år efter att de började springa. Äldre vuxna som inte kör är 50 procent större risk att dö tidigt, enligt studien.
Skadeförebyggande
Äldre idrottare, som yngre löpare, måste vara noga med att förebygga skador och förbli säkra som de tränar. Om du är pensionär och inte används för att köra, tala med din läkare innan du börjar. När du väl har skapat din träning rutin, sträcka ut och värma upp med en mild promenad innan du tränar. Sätt ett lock på din vecka miltal - American Academy of Family Physicians rekommenderar inte mer än 45 miles per vecka - för att minska risken för överanvändning skador såsom stammar, drar muskler och stukningar. Långsam och stadig ökning i din körsträcka hålla dina muskler och leder friska.
Alternatives
Äldre vuxna som lider av ledvärk eller andra kroniska tillstånd som hindrar att köra på torra land kan välja att träna i vattnet. Rinnande vatten är en mindre påverkan form av motion som dämpar lederna, och skyddar och hjälper till att läka muskler och mjukdelsskador. Vatten rinnande ger extra motstånd som fungerar som styrketräning eller viktbärande motion utan ytterligare påfrestning på ditt skelett.