| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Tävlar & Running Spel

    Köra snabbt förbättrar kadens, aerob kapacitet, styrka och uthållighet, men svårt att köra kan vara en utmaning. Pass behöver inte vara skrämmande eller tråkigt, dock, och även avancerade löpare kan stanna motiverad samtidigt nå topp kondition. Oavsett om du designar ett program som körs för barn, dig själv eller för mer avancerade löpare, köra spel som du kan göra med en partner, i en grupp eller ens ensam är bra sätt att undvika den fruktade ofta förknippas med högintensiv träning. The Line Game

    Du kan göra line spel på en bana eller på vägar eller stigar. Om du väljer vägarna, hitta en säker plats borta från trafiken. Bjud mellan 07:56 idrottare som är alla nära samma kondition för att gå med dig. Efter en lätt uppvärmning, har alla bildar en linje, en efter den andra. Hålla linjen bildning, kör mellan 2 och 8 miles i måttlig takt. Under körningen, överspänning personen på baksidan av linjen, passerar de andra löparna tills hon är i ledningen och kan ta hennes plats längst fram i raden. När den nya ledaren har bosatte sig tillbaka in i tempot tempo, överspänning den person som nu är den sista löparen till fronten.
    Relay Race

    För grupper av idrottare, relä raser är ett lekfullt sätt att utforska konkurrensen och snabbhet. Du gör traditionella reläer på banan medan en batong, men i utbildningen, kan du göra reläer på gräs eller spår utan en batong. Har dina löpare upp i minst två grupper om fyra till sex personer. Varje grupp skickar då hälften av dess medlemmar att rada upp på en anvisad plats för 100 till 400 meter bort, mot de andra som är uppradade på den ursprungliga platsen. När alla är klara, starta loppet med de första människorna i rad vid den ursprungliga platsen förivrar över till sina lagkamrater. Personen på andra sidan kan börja förivrar endast när den första personen har nått henne. Fortsätt reläet tills alla har haft en chans att köra.
    Prediction Runs

    Prediction körs lära dig om pacing. Välj ett avstånd mellan 1 och 3 miles för dig och några vänner för att köra som ett tempolopp. Skriv namnen på alla i gruppen och deras förväntade tidpunkter för den sträcka du kör bredvid deras namn. Vinnaren är inte den personen som kör snabbast men den som kör närmast sin förutsagda tiden. Målet är att välja en tid som är utmanande men genomförbart. Addera Fartlek

    En av de minst stressande sätt att få lite snabbare tempo kör åstadkommit på egen hand eller med företaget är att prova några FARTlek på vackra stigar eller en cykelväg. Fartlek betyder "speed play" på svenska. Tanken är att slumpvis plocka upp och sedan sakta ner din takt under träningen. Du kan köra snabbare tills du når en viss landmärke som du ser framför dig eller kör helt enkelt efter hur du känner dig. En typisk FARTlek session bör pågå cirka 30 till 45 minuter.