| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • De bästa styrkeövningar för Running

    Köra mer är inte det enda sättet att bli en bättre löpare. Styrketräning förbättrar effektiv användning av syre, bidrar till att öka din uthållighet och hjälper till att förhindra skador. Muskelstyrka utvecklas genom att träna med tunga laster och motstånd. Ditt mål som en löpare bör vara att skapa en rutin som förbättrar uthållighet och styrka och kompletterar din kör träningspass. Benpress
    Leg extensions stärker vävnaderna som omger knäet.

    styrketräning benen hjälper dig att få bättre uthållighet och kraft medan du kör. Förutom att stärka dina quadriceps, distribuerar benpress vikt genom höft, knä, fotled och fot, stärka bindväv som omger dessa leder, vilket hjälper till att förhindra vanliga problem med löpare, inklusive knäsmärta. På benpress maskin, sitta med ryggen ordentligt mot ryggstödet och fötterna mot plattan. Justera vikten till något måttligt utmanande i början, ungefär hälften av din kroppsvikt, och sedan långsamt förlänga benen, trycka plattan bort från dig. Gör tre uppsättningar av 12 reps
    Kärna Move -. Sprinter

    Ligg på rygg med benen rakt ut, händerna längs sidorna och hälarna precis utanför golvet. Lyft överkroppen från golvet och lyft din vänstra arm med armbågen böjd. När du är uppe så långt du kan gå, ta höger knä in mot bröstet. Luta dig tillbaka och upprepa med andra armen och benet, hålla fötterna från golvet hela tiden.

    Din kärna muskler stöder bäckenet. Stanford University professor i idrottsmedicin Michael Fredericson, säger VD att en svag kärna kan orsaka bäckenet att sjunka, vilket misaligns dina höfter, knän och vrister. Detta leder till extra stress på dessa leder och snabbare muskeltrötthet.
    Dumbell Shrugs

    Många löpare citera smärta och obehag i nacke och axlar under och efter en intensiv körning. Om du kör för 5 miles varje dag, musklerna som används för att hålla huvudet i en stadig ställning sätts på prov. Hantellyft shrugs utförs genom att hålla hantlar i händerna när de hänger på sidorna, doppa hakan i dina nyckelben, och rycka på axlarna så högt du kan. Håll axelryckning i tio sekunder innan den återgår till utgångsläget.
    Single Leg Knäböj
    Se till att du har bemästrat regelbundna knäböj innan den enbente sort.

    Detta drag kombinerar balans med styrka. Innan du försöker att införliva detta drag i ditt träningsprogram, vara säker på att du har bemästrat den vanliga knäböj kroppsvikten med två ben. För att göra det enda ben knäböj, balansera dig på ett ben och sätta sig på huk, hålla det motsatta benet framför dig. Denna åtgärd kräver att du stabilisera bäckenet, vilket i sin tur bidrar till att stabilisera dina knän, fotleder och fötter medan du kör.