Enligt ShapeFit.com, är en av de största misstagen en löpare kan göra konsekvent träning i samma takt. Hålla sig till samma hastighet kommer faktiskt hindra din prestation, men du kan blanda upp det - och öka din uthållighet - genom att göra intervallträning. Intervallträning är ett program som växlar hög och låg intensitet verksamhet som ökar din puls och sedan tillåter en viloperiod så att kroppen kan återhämta sig. För löpare, kan detta innebära att köra i en snabbare takt än vad du är van vid i en minut, sedan sakta till en joggingtur eller gå några minuter innan du ökar din hastighet igen. Du kan också göra intervallpass genom att blanda konditionsträning med styrketräning hemma eller på gymmet. Addera Spänst
Spänst, ibland kallad hoppa utbildning, förlitar sig på explosiva rörelser för att bygga uthållighet och snabbhet. Dessa övningar kan också hjälpa förlänga din steglängd och förbättra rörelseomfång i anklarna. Även om mycket av Spänst är centrerad kring hoppning, det finns andra aktiviteter, såsom höga knä spurter, som kommer att få samma resultat. Spendera tid gör hopprep, hoppa övningar och en-och två-legged humle kan ha en dramatisk effekt på din uthållighet och övergripande kör prestanda.
Yoga
Yoga har visat sig förstärka uthållighet, och inte bara i fysisk mening - det kan också hjälpa din mentala uthållighet, vilket kan vara lika viktigt, speciellt om du kör långa sträckor. Eftersom mycket av en yoga träning är inriktad på andningen, kan delta i denna aktivitet förbättra ditt andningsorganen genom att öka din lungkapacitet och rörelseomfång i din kärna. Regelbunden yoga kommer också att bidra till flexibilitet och muskelstyrka, samt förbättrad koncentration och energi bevaras. Ställningar som kan vara särskilt fördelaktigt för löpare inkluderar sidovinkel pose, uppåtvända hund pose, Camel pose och Boat pose.
Kärna pass
Framgångsrika löpare behöver också att ha starka kärnor. Eftersom kärnan muskler - abs, rygg och bäcken muskler - hjälpa till att stabilisera dig under en körning, dessa muskelgrupper måste utnyttjas för att öka och bibehålla styrka. Att göra detta kommer att minska risken för skador, samtidigt bygga styrka och uthållighet i din kärna. Det finns flera varianter på den traditionella kritan som kommer att rikta dessa områden för att gynna din prestationsförmåga. För muskel uthållighet, försöka införliva utfall och rörliga crunches. Utfall crunches fungerar precis hur de låter - du gör ett utfall, men hålla din kärna åtdragna och din rumpa undangömt att arbeta din abs. Rörliga crunches är liknande, med alternerande ben luncher och åt abs, men efter några reps av detta, du kontrakt och släpp dina magmuskler när du gör en enkel körning. Addera