hög knä borr uppmuntrar knälyft. Görs på rätt sätt, visar denna borr hur återvinning eller förlängningen fasen av din steglängd - den del som gör att hälen för att komma upp bakom dig - naturligtvis följs av ditt knä lyft. De flesta människor inte använder korrekt form och luta sig tillbaka under denna övning. För att åtgärda detta problem, prova borren med en partner. Mot varandra och har din partner sätta hans eller hennes händer på dina axlar. Luta dig framåt från anklarna till din partners händer och börjar köra framåt, lyft upp knäna högt som du trycker igång med varje steg. Din partner kommer att gå bakåt när du rör dig framåt. När du har en känsla för god form prova övningen utan din partner. Två uppsättningar av 50 meter är gott för dessa typer av borrar.
Butt sparkar
Butt sparkar liknar den höga-knee borr. Dessa kommer att förbättra både din rörelseomfång och ditt ben omsättning. Börja springa, vilket gör att du lutar dig framåt från anklarna. När du rör dig framåt, ta hälarna upp mot dina glutes i en snabb rörelse. Det kommer att se ut nästan som om du försöker att sparka dig i baken med varje steg. Se till att du känner din hamstring muskler engagera och svinga armarna i samordning med benen, föra din högra arm upp som vänster knä stiger, som du gör när du kör. Du kommer att känna övningen mestadels i din glutes och hamstrings.
Bounds
Leg makt är viktigt för god kör formuläret. Bounds ser ut som ett löpsteg svävande i luften med den främre knäet högt. Dessa övningar kommer att arbeta dina quads, glutes, hamstrings och vader. Börja med en långsam joggingtur och, när den är klar, hoppa framåt och uppåt med hjälp av en hög knä med det ledande benet. Kör själv upp med armarna, vilket gör att din högra arm och vänster knä svänga upp på samma gång. Landa på samma ben och omedelbart flytta in i en annan bunden, denna gång leder med det motsatta benet. Gör två eller tre uppsättningar av åtta gränser med en återhämtning jogga mellan varje set.
Hoppar
Hoppar ökar underbensstödet makt och hjälpmedel i uppåtgående rörelse. Du kommer att märka dina fyrhjulingar, vader och hamstrings som arbetade. Denna övning kan vara lekfull, men det kräver en hel del energi, mer än den hoppar du ihåg att göra som barn. Den hoppar borren liknar den höga knän borra, bara det kräver mer rytm med ett tillsatt hoppa eller hoppa steg med varje steg. Armarna ska vara i 90-graders vinkel vid armbågen, som de är när du kör. Börja med att hoppa framåt, bara köra din ledande knä och din motsatt arm uppåt när du hoppa över steg. Dina armar och ben ska vara i samordning som de är när du kör, men rörelserna är överdrivna. Byta sida och fortsätta hoppa, driver själv både framåt och uppåt med varje steg.