1
Stretch dina lårmuskler, vader och höftböjarna. Dina quadriceps och hamstrings är de stora muskelgrupperna i låren, där du får det mesta av din drivkraft, medan vadmusklerna ge dig din första brast utanför blocken. Dina höftböjarmuskelaturen är de muskler som styr upp-och-ner rörelse av varje steg, så att hålla dessa muskler flexibla och löst kan öka din rörelseomfång och steglängd, vilket ger dig ett försprång.
2
Bygg upp styrka i dina ben och muskler kärna. Knäböj, marklyft, rensar och utfall är alla effektiva sammansatta tyngdlyftning övningar som kan bygga upp muskelmassa i benen, höfterna och glutes. Ju starkare dessa muskler är, desto mer makt du har tillgängligt när du trycker din kropp till dess gränser.
3
Öva din första drive fas. Att få den mest explosiva starten kan raka dyrbara sekunder från din finish. När du kommer ut ur blocken, hålla kroppen i en rak linje från huvudet till din ankel med varje steg. Din kropp ska luta sig framåt i 45 graders vinkel mot marken för maximal drivning framåt för de första stegen utanför blocken.
4
Plocka upp knäna när du kör. Ta med ditt knä framåt med varje steg som du sprinten. Denna knälyft ger dig extra acceleration när du kör den foten i marken vid ditt nästa steg. Kör bollen på foten i marken direkt under höften snarare än framför dig att undvika att förlora fart. Tryck ner i marken som din kropp behåller sin drivkraft.
5
Luta dig framåt något som du sprinten för att hålla kroppens fart kör framför dig. Din torso bör förbli upprätt och över höfterna med en liten mager. Lutande för långt framåt eller bakåt kan förkorta dina steg och få dig att sakta ner.
6
Swing armarna framåt och bakåt, håller armbågarna nära kroppen och böjd i 90 graders vinkel. Håll händerna, underarmar och axlar avslappnad för att undvika spänningar i övre delen av ryggen. Den svängande rörelse armarna hjälper till att stabilisera överkroppen, men svänga dem över bröstet eller alltför långt framför dig kan få dig att rotera höfterna i onödan och minska hastigheten.