En av de främsta skälen människor ge upp jogging är brist på tid, enligt University of Oregon kör läraren Joe Henderson. Om du vill jogga för att bli lättare, måste du hitta tid i ditt fullspäckade schema för att passa in Det som är bra är, det tar inte mycket tid för jogging för att få dig i form. Du behöver bara 20 till 30 minuters jogging tre eller fyra dagar i veckan.
Börja långsamt
Det största misstaget du kan göra när du startar ett jogging program är att driva själv för hårt. Om du är ny till jogging, eller det har varit en lång tid sedan du sätter på dina löparskor, du vill börja på en långsam takt. Ett bra tempo för jogging gör att du kan prata utan att kippa efter luft. Walking pauser är okej också när du först stirrar ut. Det tar tid att bygga upp din uthållighet för jogging, men eftersom veckorna framsteg bör du kunna öka ditt tempo och distans.
Ta Days Off
När du först har börjat, bör du jogga inte varje dag. Tränar gör dina muskler att bryta ner. För att de ska bli starkare, och göra jogging lättare, de behöver ledigt från träningen för att återuppbygga. Jogga varannan dag, eller se till att du tar två eller tre dagar ledigt från jogging varje vecka. På dina off dagar du kan stärka delar av din kropp som kör försummar såsom överkroppen.
Fördelar hålla sig med den
p Om du hålla fast vid det, inte bara få jogga lättare, men du kan också märka andra positiva effekter. Jogging hjälper dig att bränna kalorier och muskler ton, så dina kläder kan bli lite lösare. Jogging förbättrar också muskelstyrka och uthållighet, och ger din energi nivåer ett uppsving. Jogging förbättrar också hjärthälsa genom att sänka din vilopuls, vilket minskar belastningen på hjärtat, din risk för hjärtinfarkt, blodtryck och kolesterolvärden. Addera