Practice liggande
1
ligga på marken i en lugn plats där du kommer att kunna fokusera och vara bekväm.
2
Andas djupt så att din buken stiger mer än bröstet när du andas.
3
andas ut långsamt. Koncentrera dig på att släppa all koldioxid din kropp har producerat fram magen och bröstet återvända till sina normala positioner.
4
Upprepa steg 1 till 3 tills du känner dig redo att öva i en upprätt position.
Practice upprätt
5
Sätt dig i en upprätt position.
6
Andas djupt, vilket gör att din mage att expandera när du andas.
7
Håll andan flera punkter för upp till sju räknar. Försök att inte hålla längre än du klarar.
8
andas ut långsamt släppa så mycket luft som du kan tills din mage återgår till sitt normala läge.
9
Repeat steg 1 till 4 tills du känner dig redo att lägga tekniken till din joggingrunda.
Integrera Teknik i din Jog
10
Börja jogga i ett behagligt tempo för att säkerställa rätt fokus på andning.
11
Etablera en rytm. Rytmisk andning hjälper till att maximera syreupptagning. Budd Coates, MS och Claire Kowalchick, författare av "Running on Air: Den revolutionerande sätt att köra bättre genom att andas smartare" föreslår inrättande av en 3:2-mönster. Detta innebär att andas in till greven av tre och sedan andas ut till greven av två. Dessutom, att hålla i gång med dina fotsteg hjälper till att hålla kadens.
12
Andas in djupt till greven av tre så att du uppnår samma buken tryck som utövas med installation och upprätt variationer.
13
andas ut till greven av två för att frigöra all luft för att återfå din normala buken position.
14
Upprepa steg tre och fyra under hela din joggingrunda. Med hjälp av denna teknik kan ytterligare öka din syreupptagning medan joggning.