National Sleep Foundation opinionsundersökning visade att kraftig motionärer var nästan två gånger så rimliga att anmäla att ha en god natts sömn jämfört med icke-motionärer. Kraftfulla motionärer rapporterar också få sömnproblem, de sällan har problem med sömnapné, sömnlöshet och täta wake-ups under natten. Löpning är en kraftig motion, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Klockfunktionen
p Om du lider av kronisk sömnlöshet, kan din läkare rekommendera att du avstår från kväll eller nattetid kör - men en sen kväll körningen bör inte hålla den genomsnittliga personen vaken. Sov experter används för att rekommendera efterbehandling motion minst tre timmar före sänggåendet för att förhindra interferens med sömn. Löpning och annan träning höjer din kroppstemperatur, och sover oftast kommer om när din kroppstemperatur är lägre. En studie som publicerades i mars 2011 frågan om "Journal of Sleep Research" krossat denna myt genom att visa att en stark sena träning inte stör sömn kvalitet i 11 deltagare. National Sleep Foundation Poll visade heller ingen skillnad i uppfattningen av sömn kvalitet bland tidiga eller sena-dagars motionärer.
Överträning
Överträning hänvisar till ett kluster av symtom som uppstår när en idrottsman har tränat för hårt med otillräcklig vila. Bland de symtom som aptitlöshet, minskad prestanda och irritabilitet ändras sömnmönster, såsom sömnlöshet. Konkurrenskraftiga idrottare och krigare helgen kan falla offer för överträning syndrom. Om du känner skuld över att missa en körning, köra genom smärta och skada, förlorar entusiasm för löpning eller helt enkelt inte ge dig själv en chans att vila minst en gång per vecka, kan du vara överträning. Konsultera en coach eller idrottsmedicin specialist för bekräftelse och vägledning om hur mycket vila du behöver för att återhämta sig helt. Mild overtrianing kan ta några dagars vila, medan allvarliga anfall kan ta veckor eller månader att övervinna.
Överväganden
p Om du använder en energi dryck för att driva igenom en mid-eller sen-dagars körning, kan du omedvetet saboterar din sömn. Många energidrycker innehåller koffein som kan påverka din förmåga att somna. Runners utbildning för en tävling kan också ha sömnlösa nätter på grund av stressen av konkurrensen. Att gå över din träning och racing strategi kan lämna dig gungade och svarvning.