Mest noll-till-5K program möts två eller tre gånger i veckan under en 30-minuters gruppen run. Under vecka ett, kan deltagarna gå i tre minuter, sedan jogga i 30 sekunder. I vecka två, kan ekvationen ändras till två minuter av promenader och en minut att köra. Mixen ändrar gradvis tills i slutet av 12 veckor, kör du hela 30 minuter. Sessions leds av en rinnande lagledare eller tränare vars främsta uppgift är att låta deltagarna veta när du ska gå, när man ska köra. Varje session börjar med en uppvärmning av dynamisk rörelse, vanligtvis varar fem minuter, och slutar med en nedvarvning och stretching. Couch-to-5K apps finns också tillgängliga om du inte kan hitta ett program närheten.
Snabb, långsam, In-mellan
Inte alla kommer in på dessa program på samma kondition, och därför är det vanligt att en kör grupp att bryta sig in i mindre grupper baserat på takten. En undergrupp kan välja att göra de löpande intervaller lite snabbare, kan en annan föra en mer avslappnad takt. Ett bra program kommer att utformas för att rymma en rad run /vandrare genom att med en till tre coacher som kan leda från fronten, baksidan och mitten.
Gruppdynamisk
Couch-to-5K program också tout gruppdynamiken nytta av sin träning. Du har haft en lång dag på jobbet, och när visselpipan vid 5 PM, är det enda du vill göra involverar en soffa gå hem och plopp ner på en. Ack, är din soffa-till-5K program i en timme. Det skulle vara lätt att blåsa av loppet - men du har gjort vänner med gruppen, du njuta av deras sällskap och de väntar att du ska vara där. Du suckar, ta din löpverk och gå - och sluta med en stor kör. Eller åtminstone ikapp med dina löpande vänner.
Andra förmåner
Vissa program laget med lokala vårdgivare och omfattar hälsokontroller före och efter programmet. Målet: att hjälpa dig att bedöma din allmänna hälsa förmåner från programmet. Till exempel kan de övervaka ditt blodtryck, testa din cholesterol, spela in dina viktiga kroppsmått och väga dig. Vissa täcka kostnaden för registreringen för din examen 5K. Och det finns en mycket god chans att du kommer att göra en T-shirt.
Främsta motivation
Medan vissa deltagare motiveras av utmaningen att köra en full 3.1 miles, många är det för att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Enligt MayoClinic.com, har ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier. I en timme, till exempel, bränner en 200-pound person jogga på en mellow 5 mil per timme takt 755 kalorier. Plocka upp tempot till 8 miles per timme och du har bränt 1075 kalorier.
Graduation
De flesta programmen är tidsinställda att kulminera med en lokal 5K lopp. Tanken är att ge dig något att skjuta för. Du behöver inte köra hela 5K, i själva verket, i vissa 5K lopp finns det fler promenader gjort än att köra. Men att avsluta en tävling ger dig personlig tillfredsställelse av att uppnå ett mål - och möjlighet att skryta om "din senaste 5K." När du har slutfört en 5K, det är lätt att fastna i den festliga och stödjande atmosfär av dessa raser. Din första mål kan ha varit att gå ner i vikt, men vem vet, du faktiskt kan avsluta en löpare.