| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Starta en Tävlar rutin på ett löpband

    Steady-state konditionsträning har sina fördelar, men om du vill sparka din ämnesomsättning in överväxeln och bränna en allvarlig antal kalorier, överväga att lägga sprint intervaller på ditt löpband rutin. Tävlar är en högintensiv träning för att palla upp din puls, och när du inte kan ha möjlighet att sprinta full fart på ett löpband, du kan approximera några kvalitet sprint intervaller genom att programmera maskinen i början av din träning. Fördelar

    Förutom att dela många av samma kardiovaskulära fördelar som traditionella jogging rutiner, höjer förivrar din puls och tvingar kroppen att arbeta mycket hårdare. På grund av detta, kommer du att bränna fler kalorier förivrar på ett löpband än du kommer jogging. Eftersom det är så intensiv, dina muskler kommer inte förtvinar från sprint träning, vilket är en vanlig biverkning av jogging.
    Löpband Funktioner

    Innan du hoppa på löpbandet och ställ in den på högsta hastighet för en sprint, bekanta dig med maskinen och utforska de många förprogrammering alternativ moderna löpband är utrustade med. Du kommer inte att kunna hålla upp en död sprint för länge, så du måste växla mellan perioder av hög och låg intensitet under hela ditt träningspass. Istället för att göra det manuellt, kan du programmera ditt löpband för att accelerera eller retardera vid olika intervall.
    Intervaller

    När det blir dags att planera ut vad för slags av intervall du gör, du vill börja långsamt och arbeta dig upp i termer av intensitet. Det nationella rådet för styrka och kondition rekommenderar att nybörjare börjar med ett arbete till vila förhållande på ett till tre. Om du sprint i 30 sekunder, vill du promenera eller jogga lätt för nästa och en halv minut. Helst bör du öka till maximalt arbete till vila förhållandet ett till fem för sprint träning.
    Överväganden

    Även förivrar har massor av fördelar, är det hög intensitet natur gör det mycket svårare för kroppen än steady-state cardio. Värm upp med en fem-minuters runda jogging, löpning på plats eller en alternativ övning att få blodet att pumpa och förbereda kroppen för kommande ansträngning. Sprintar rekrytera muskler och arbeta dem till den grad av utmattning, så du bör inte utföra sprint träning på varandra följande dagar för att möjliggöra en ordentlig vila och återhämtning. Om du vill ta del av effekterna av lederna, anser tävlar på en stillastående cykel istället för ett löpband.