p Det finns tre naturliga kurvor i ryggraden: livmoderhalscancer (topp, nära halsen), bröstkorg (mitten, håller revbenen) och ländryggen (botten, precis ovanför bäckenet). För att komma till neutral ryggrad ställning, ligga platt på ett golv, hålla benen raka med klackar och inriktade knäna och håll armarna i en avslappnad position bredvid din kropp. Du behöver inte nödvändigtvis ha benen raka för att hitta neutral ryggrad position, men om platt hjälper dig att få en känsla för det. Det viktiga är, under övningarna behålla ryggraden med sina naturliga kurvor. När du förstår neutral ryggrad position, kan du lära dig övningar relaterade till denna position.
Hamstring Stretch
hamstring stretch är en övning som kräver minimal ansträngning. Börja med att lägga på golvet i samma position som används för att påbörja en sit-up (benen böjda, fötterna på marken). Få i neutral ryggrad positionen (som noterats, är placeringen av benen inte viktigt för neutral ryggrad position), och lyft ett ben, räta upp den i luften, hålla ditt lår med båda händerna. Kvar i detta läge under en halv minut, och sedan växla ben. Upprepa processen ungefär tre gånger. Addera ditt bäckenbotten Tilt
För bäckenets lutning, bo i samma utgångsläge som den som användes för hamstring stretch. Spänn magen och samtidigt pressa ryggen mot golvet. Denna övning kräver en viss ansträngning och bör upprepas endast tre till fem gånger, beroende på dina förmågor.
Hip Abductor övningar
Ben och hissar arm hjälpa sticka de muskler som flytta dina ben från kroppen, kallas hip kidnappare. Ligg på golvet på en av dina sidor. Placera dig själv i neutral ryggrad position och behålla denna position och samtidigt skärpa din bakre och höja den något från marken, så att den lyfts vertikalt. Denna övning är bra för stabiliteten i höfterna. Men det tar lite mer ansträngning än du kanske tror vid första, så ta det lugnt på mängden repetitioner du gör med den här övningen. Liksom i de andra övningarna, prova att göra 4:57 upprepningar.