Enligt PilatesInsight.com, var Pilates designad av en tysk-amerikansk gymnast och boxare vid namn Joseph Pilates. Övningarna har bekräftats av en mans behov av att ytterligare tona och stärka sin kropp, och hans träning systemet fokuserar på utveckling av grupperna core muskler (ryggen, abs, höfter och nedre delen av ryggen). Uppfinnaren var en man och många professionella idrottsmän, inklusive Tiger Woods, Curt Schilling och Jason Kidd, regelbundet använda Pilates i sin träning.
Pilates övningar för män bör fokusera på att göra snäva områden av kroppen mer flexibla. De flesta män som tränar är utan tvekan stark, men deras muskler är extremt spänd. Därför sträckor bör vara det första Pilates inkorporering i en mans träning.
Tre Pilates Stretching övningar för Män
Följande tre stretch övningar verkligen hjälper övergång dig till Pilates . Kom ihåg, det handlar om att lägga styrka genom flexibilitet. Gör övningarna långsamt och målmedvetet.
Roll Out Back Stretch mål de abs, hamstrings, rygg och biceps. Det är en all-around bra sätt att göra din kropp mer flexibel. Börja i en boll position nedåt på mattan, med armarna ut framför på marken och knän instoppade i bröstet. Nästan som en fosterställning, men ryggen uppåt, inte åt sidan. Mycket långsamt, förlänga din kropp tills du är platt på marken. Du vill göra detta långsamt eftersom du kan verkligen skada en oprövad back försöker stressa den. Nu tillbaka kroppen till sitt utgångsläge och sträck ryggen på en måttlig pull.
Overhead Leg Handstående fungerar underkroppen hand, men det är bra för män som lider av ryggsmärtor. För att göra det, börja med att lägga dig uppåt. Långsamt, ta benen upp till en 45-graders vinkel mot resten av kroppen. Nu, precis som du sakta förde dem upp, sakta föra dem hela vägen bakom huvudet samtidigt hålla armarna tätt och låst. Nu förlänga din nedre ryggen så att benen är nästan hela vägen upp. Omvänd stegen för att komma tillbaka till utgångsläget. Prova fyra uppsättningar av 10 och se hur det känns.
Pilates sitta upp gör mer än crunch abs. Det fungerar ut halsen, underkroppen, bröstet och låren, förutom magmuskulaturen. Börja med att sträcka ut dina armar och ben helt ute på golvet, uppåt. Nu, höja båda armarna upp över huvudet samtidigt som kommer upp (mycket!) långsamt mot fötterna.