| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Pilates övningar med Resistance Band

    Pilates övningar har utvecklats till att omfatta träningsbollar, Bosu bollar, ringar och band motstånd. Resistance band är mångsidiga bitar av träningsutrustning som är gjorda med olika spänningar: lätta, medium och tunga. The Frog

    Frog är en populär övning som kan göras med ett motstånd band i stället för på reformatorn. Ligg på rygg och sätta knäna i bröstet. Loop motståndet band runt bollar av dina fötter och håller ett handtag i varje hand. Vänd tårna ut och röra fötterna ihop. Luta hakan ner och knapra dina axlar från marken. Det bör finnas en lätt spänning i kabeln. Du kan släppa handtagen och ta lägre på kabeln så det lärs ut. Håll din låg rygg och skinkor på golvet. Andas in och tryck på benen raka. De kommer att vara ca 45 grader från golvet. Andas ut när du drar knäna igen Gör sex till åtta reps.
    One-Leg Circle

    Detta är en bra övning för benen och höfterna. Ligg möta upp med benen rakt på golvet och resistens band lindade runt bollar av dina fötter. Lyft vänster ben rakt upp i luften. Justera spänningen på kabeln så att du känner ett lätt motstånd. Håll resten av din kropp avslappnad på golvet, och se till att hålla båda skinkorna på golvet. Börja göra benet cirklar genom att gå på utsidan över ditt högra knä och sedan cirkel runt medsols till vänster. När du bygger styrka, kan du vidga cirkeln, men hålla bäckenet på golvet. Gör fem cirklar och sedan växla ben.
    Överkroppen

    Pilates övning som stärker armar och pecs görs först genom att binda kabeln till en stationär objekt i axelhöjd. Stå på höger sida av objektet med vänster hand som håller kabeln. Din vänstra arm är rak. Fötterna ska vara höftbredd med tårna framåt. Ta med din vänstra arm över din kropp och stanna när den når din mittlinje. Håll armen rakt. Återgå till startläge. Gör 5 och 10 reps, och sedan vända för att göra den högra sidan.