enda ben stretch fungerar din abs och sneda. Andra kärna muskler inkluderar ländryggen, glutes och lår. Du bör rikta alla dessa områden inom en Pilates träning. Den enda ben stretch sker liggande i ryggläge, vilket innebär uppåt. Lyft knäna mot bröstet och ta med hakan mot knäna. Dra höger knä i bröstet med båda armarna och räta ut vänster ben ca två meter från golvet. Slå dina ben. Försök att göra fem till 10 anknytningar per ben.
Side Kicks Front
sidan sparkar främre motion stärker dina lår och glutes. Börja med att ligga på höger sida som håller huvudet i höger hand. Håll kroppen rak, med vänster ben på toppen av din rätt. Lyft vänster ben upp och böja foten. Swing benet framåt till midjehöjd och sedan föra den tillbaka något bakom dig. Försök att göra fem till 10 svängningar per ben.
Bencurl och Back Överstäckning
bencurl och tillbaka översträckning kommer att utöva din rygg. Du kan hålla en Pilates Magi cirklar eller medicin boll mellan anklarna om du vill arbeta dina inre lår, alltför. Ligg på mage och böj knäna så att fötterna pekar mot taket. Placera händerna på korsryggen. Återgå benen mot marken och lyfter överkroppen från marken. Försök att göra 10 reps.