| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Pilates skumgummirulle övningar

    Medan många människor förknippar skumrullar med massage, kan de också användas som ett sätt att lägga utmaning för Pilates-kurser/-instruktioner. Skumrullar är cylinder-formad och gjord av frigolit. De finns i en mängd olika längder, och brukar kosta mellan $ 20 och $ 30. Att välja rätt Roller för Pilates
    rullar

    Skum finns i hälften rundor och fulla rundor. Fullständiga rundor är bäst för Pilates träning. När du handlar för skumrullar, leta efter en enhetlig struktur i skummet. Även fastare skumrullar används för massage, i pilates, kan du ligga på rullen under en längre tidsperiod. Därför är det bäst att använda en något mjukare vals. Addera När Lägga till skumrullar till din Pilates Workout

    Sedan skumrullar ger en extrem balans utmaning, är det viktigt att vara skickliga på Pilates innan du lägger till dem i din träning. Till exempel har många Pilates nybörjare tenderar att gynna den ena sidan av kroppen över den andra. Om du föredrar en sida liggande på rulle kan du inte att kunna hålla balansen på den svagare sidan.
    Hitta ditt saldo på Roller
    < p> Vid första, kan finna balans på rullen vara knepigt, särskilt i ryggläge. Börja med att sitta vid kanten av rullen. Använd sedan dina händer för support som du sakta rulla på ryggen. Rita din mage i, och försöka känna varje kota röra rullen. När du är på din rygg, se till att toppen av huvudet är på rullen. Innan du påbörjar Pilates övningar, se till att din vikt fördelas jämnt.
    Pilates Toe Taps på Roller

    Ligg på rullen och sakta lyfta fötterna från golvet. Benen ska vara i vad som kallas en bordsskiva läge (böjda knän), med vaderna parallella med golvet och smalbenen parallellt till taket. Andas för att förbereda, och när du andas ut, sänka din högra fot, så att bara tårna att röra vid golvet. Upprepa med vänster fot. Addera Pilates Ab Prep på Roller

    Ligg på rullen med böjda knän och fötterna på golvet. Andas in och utföra en liten nick av huvudet för att förbereda. När du andas ut, engagera din kärna och lyft ditt huvud och axlar från rullen, och dina händer från golvet. Andas in och pausa. Utandas att återvända. Använda en utandning på avkastningen kommer att hindra dina revben från poppar framåt. Om dina revben förblir avslappnad, kommer balansen att bli lättare.
    Hundra på Roller

    Hundred är ett extremt utmanande övning, vilket blir ännu mer utmanande på rullen . Öva varje kroppsrörelser separat är din bästa strategin för att bemästra denna övning. Börja med att öva armrörelser. Vänd handflatorna nedåt, och lyfta dem några inches från golvet. Utför en pumpande. Andas för fem räknas, och sedan andas ut för fem räknas. Upprepa detta mönster fem gånger. Därefter lyfter ditt huvud och axlar, och lägga till armrörelser. Upprepa för ytterligare fem uppsättningar av tio andetag. Vila din nacke, och lyft benen. Håll benen i bordsskivan position och lägga till armrörelser. När du känner dig balanserad, hålla benen högt, lyfta huvudet från rullen och utför ytterligare fem uppsättningar av tio andetag. Addera Swan Dive på Roller

    Du kommer måste balansera spinal flexion verkan av The Hundred med spinal förlängning åtgärder Svanen. Rulla över på magen, och vila underarmarna på rullen. När du andas in, lyfter huvudet och bröstet från golvet, och förlänga din ryggrad. Andas ut och retur.