| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Pilates övningar för nedre ryggsmärtor

    Pilates övningar kan bidra till att minska ländryggssmärta genom att stärka kärnan magmusklerna. När stärkas, dessa abs bildar en "gördel" av muskler för att stabilisera ryggraden och minska ländryggssmärta. Om du motionerar, stretch, bygga kärnan ab styrka och praktik stresshantering, kommer detta att minska ländryggssmärta. Varför bygga Core viktigt?

    Många av oss spenderar timmar sitter vid skrivbordet eller i bilen, och de låga ryggmusklerna blir trött och stressad. De var inte avsedda att stödja ryggraden och ländryggen: magmusklerna är. De abs inkluderar rectus abdominis, en mantel av muskler som löper från nyckelben till de låga pubis, transversus abdominis, som ligger på den lägsta delen av magen och obliques, vilken fläkt runt sidorna av midjan för att hjälpa rotera bålen. Bearbetning alla av dem kommer att hålla dig från slouching och sila den låga ryggen.
    Flytta från Core

    Sitt upprätt för att göra en modifierad Pilates övning. Sitt på höfterna och satt fötterna platt, med böjda knän så att dina knän spåra över anklarna. Förläng armarna framåt i nivå med axlarna. Ta de lägre abs in mot ryggraden, och hålla huvudet och bröstet högt för att inte sjunka ner i ländryggen. Flytta från magen, lyft höger fot och förlänga benet rakt. Sänk ner och upprepa på vänster sida. Gör 10 uppsättningar för varje sida. Rest.

    Göra så många Pilates övningar som du kan bygger "muskel minne" så att de nedre magmuskler aktivera och arbeta för att stödja ryggraden så att du inte frestas att sloka och komprimera den låga ryggen, skapar obehag eller smärta.
    Den "Hundratals" Motion från Pilates

    "hundratals" hänvisar till den djupa kärnan träning. Ligg på en vadderad matta eller handduk med fötterna isär höfterna-width avstånd och böjda knän. Rita nedre magen till ryggraden att engagera abs och hålla att åtgärder hela.

    Flytta från nedre magen, lyft huvud och axlar från golvet och sträcker armarna rakt så att de svävar omkring 3 inches off . golvet med fingertopparna pekar mot fötterna

    Andas genom andas in genom näsan och andas ut i korta stötar genom munnen, som om att blåsa ut ett ljus, hålla denna andning går hela träningspasset

    . När du ritar magmuskelaturen ner mot ryggraden, förflytta armarna nedåt. Gör 10 uppsättningar av 10 för hundra repetitioner: alltså, de ". Hundratals" Rest. Addera