| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Pilates ring träningsinstruktioner

    Joseph Pilates, grundaren av Pilates övningar, uppfann vad som kallas "Magic Circle", som är en ring som kan användas för att förbättra Pilates övningar. Det är särskilt bra för att arbeta låren, bröst och armar. Det finns variationer, såsom Spring cirklar, som medger att ändra resistansen ges av ringen och den flexibla ringen Toner som har extra stoppning på handtagen för extra komfort. Oavsett vilken typ av cirkel eller ring du använder, kommer Pilates ringen lägga till variation och utmaning till din rutin. Tillbaka Pressar

    en bra övning att tona de bakre, bakre axlar och armar är att göra pressar med ringen bakom din rygg. Stå upp och håll ringen bakom din rygg med armarna utsträckta. Palms vända mot varandra. Tryck ringen tillsammans som du drar axlarna bakåt. Håll din ryggrad och armbågarna raka. Gör 10 pressar med en 2-andra håll och sedan 10 snabba pulser. Arbeta upp till tre set. Du kan också göra detta sittande på en boll för mer grundläggande utmaning.

    Tre dagar i veckan av styrketräning är nödvändig för att öka hållfastheten. Vänta inte mer än 72 timmar mellan träningspassen eller dina muskler börjar förtvina eller bli svagare.
    Bröstkorgpresses

    En bröstpress med ringen, både med böjd armar och raka armar, kommer tonen dina bröst, armar och axlar. Håll ringen framför dig med armbågarna böjda och händerna på handtagen. Armbågarna är parallella med golvet. Du kan stå eller sitta på en boll. Ringen kommer att vara framför bröstet. Tryck ringen tillsammans med handflatorna 10 gånger. Sträck ut armarna rakt och göra 10 snabba pulser. Arbeta upp till tre set.
    Lår

    Side-liggande benlyft och pressar är de vanligaste övningar som ringen används för. De är enkla att göra och mycket effektivt för inre och yttre lår toning. Ligg på höger sida med höger underarm på marken så att axeln är upptryckt från golvet. Placera ringen mellan anklarna med handtagen vilar på varje ben. Tryck ner med vänster ben 10 gånger, håller varje tryck i 2 sekunder. Då, göra 10 snabba pulser. Ta vänster ben och placera den inne i ringen och på toppen av höger ben. Nu lyfter vänster ben i luften och trycker upp mot ringen 10 gånger med 2-andra håll. Följ den här med 10 snabba pulser mot ringen utan att återvända vänster ben till höger ben. Växla sidor att arbeta höger sida. Arbeta upp till tre set. Addera Pilates Videor

    Du kan använda ringen tillsammans med någon matta Pilates videor du har eller du kan köpa Pilates videor specifikt för ringen. En matta Pilates video som inte presenterar ringen kan modifieras för att inkludera ringen. Enkelt uttryckt ringen mellan anklarna när du gör övningar med benen rakt utsträckta i luften som de hundratals, eller mellan låren (ovanför knät) under övningar med böjda knän, såsom ändrad rullande som en boll övning. Open Leg Rocker och Teaser är andra bra övningar som du kan använda ringen för. Addera