Pilates är ett utmärkt sätt att stärka och tona kärnan. Medan du kommer förmodligen inte att få sex-pack abs bara genom att göra Pilates kan kombinera Pilates arbete med kondition övningar för att skära ner på magen fett resultera i en platt, sexig midsection. En enkel buken övning som används i Pilates är kritan hold. Börja övningen med att ligga på rygg på en bekväm yta. Dina ben kan antingen vara platt mot golvet eller böjda, som om du var redo att göra en situp. Nästa, placera händerna bakom huvudet och böj upp något i kärnan, som du skulle göra en crunch. Använd händerna bakom huvudet för att ge skonsam stöd till ditt huvud, så att nacken inte är engagerad alltför intensivt. Du måste böja upp precis tillräckligt långt så att magmusklerna fullt engagerade. Dina skulderbladen och rygg bör fortfarande vara på golvet. Håll positionen, medvetet använder din kärna för att hålla dig upp i ca 10 sekunder, sedan sänka dig ner. Upprepa övningen flera gånger tills dina magmuskler börjar trötthet.
Knee Tucks
Knä veck är en annan grundläggande Pilates övning som kan göras från samma position som crunches och kan även blandas mellan uppsättningar av andra övningar för att variera din träning. Till att börja, ligga platt på golvet med händerna bakom huvudet för att få stöd. Nästa, lyfta benen från marken, hålla knäna böjda runt en 90-graders vinkel. Hålla lyfta dem tills dina lår är vinkelrätt mot golvet, så det ser ut som om du skulle sitta i en stol som hade sin rygg vila mot golvet. Detta är utgångsläget för knä veck - att slutföra övningarna, helt enkelt använda styrkan i din kärna att flytta knäna mot bröstet. När du hugger knäna i, återgå knäna till utgångsläget. Gör 15 till 30 repetitioner.
Toe Dips
Toe dips är en tredje enkel Pilates övning som kan göras från samma position som knä veck. Till att börja, antar utgångsläget för knä veck: Du bör vara på din rygg med knäna upp så att dina lår är på en höger fotled till din torso, och vaderna är i rät vinkel mot dina lår. Från denna position, utnyttja styrkan i din kärna att försiktigt sänka en av benen ner, hålla knäet böjt, tills tån nuddar golvet. Efter att vidröra, använd kärnan att lyfta benet tillbaka upp till utgångsläget, sedan göra samma sak med andra benet. Fortsätt omväxlande tills du gör 15 till 30 reps för båda benen.