En övning kallas en bro. Det fungerar på lår, mage och bak. Du ligger ner på rygg med benen under knät på bollen. Du andas sedan ut, dra åt magmusklerna och höja ryggen från golvet. Inte arch ryggen, men håll det rakt. Håll positionen och räkna till fem, och sedan sänka dig tillbaka till marken långsamt. Gör detta 10 gånger. Om du vill göra det svårare, flytta bollen längre bort så att bara dina fötter ligger på bollen. När övningen behärskas, lägg ett drag genom att hålla ett ben på bollen och lyfta de andra 10 gånger. Upprepa med andra benet.
Push-Up
push-up är en relativt enkel drag att räkna ut, och det fungerar på armar, axlar och mage muskler. Du vill ha dina lår på bollen och överkroppen hålls upp av armarna ungefär som du skulle för en push-up. För att komma i denna position, ligga på magen ovanpå bollen och placera händerna på golvet. Sedan gå ifrån bollen med händerna. Detta kommer att dra överkroppen ut från bollen. Att göra push-up, räta ut armarna så att kroppen är rak, sedan böja armarna så att du sänker dig själv mot golvet. Väl nere, driva din kropp tillbaka upp genom att räta ut armarna igen. Tänk på att hålla ryggen rak så att det inte är ansträngt. Andas in när du går ner och ut när du går upp. Gör detta drag 10 gånger.
Back Extension
Ryggen förlängningen är ett annat grundläggande drag med Pilates övning boll. Det fungerar på axlar och rygg. Placera dig själv nära en vägg som vetter bort från den och placera bollen framför. Sätt händerna bakom huvudet och ligga på bollen så att bröstet är på topp. Räta på benen och trycker fötterna mot botten av väggen för att hålla inte rullar runt. Nu lyfter ryggen tills det är rakt. Din kropp bör vara en rak linje som hölls på en diagonal. Håll positionen i en sekund och sedan lägre. Gör detta 10 gånger. Addera