Många av de grundläggande drag på Pilates Premier utförs liggande. Den "första positionen" görs ligger på rygg och är i huvudsak en horisontell knäböj där hakan hålls på plats med under-skulderstöden. Positioner kan avvika från denna grundläggande en med fötter och placeringar arm. Variationer har du placera fötterna från ett plant läge till toppen av stången eller göra alternerande ben förlängningar, med varje ben blir vinkelrätt med din kropp. Med alla dessa lägen, är det viktigt att hålla magmusklerna hårt och arbeta kärngrupp medan du arbetar benen.
Sittande övningar
från sittande ställning, du kan arbeta ilates reformator mer som en roddmaskin. När du sitter, är det viktigt att hålla ryggen rak och sakta arbeta igenom förslaget. En standard rad kan göras såväl som en omvänd rad. Den omvända raden kallas ett erbjudande där ryggen står inför spännband med händerna sträcker sig uppåt som om du gör ett erbjudande om en gåva. Den sittande ställning kan du ytterligare införliva armar och ben tillsammans med kärnan muskler.
Stående övningar
Elefanten läge ingriper nedre magen, ryggen och benen medan tvingar armarna för att stödja och balansera. Det är verkligen en helt kroppsrörelse där du står på maskinen med händerna på stången. Fötter och ben är axelbrett isär, och med benen rakt upp och ner som möjligt, kommer du flyttar maskinen igen. Det tar en hel del kontroll för att stoppa rörelsen och dra den tillbaka. Det är där varje muskel förlängs och engagerad.
Andning och Extension
När du gör Pilates övningar, andning är viktigt att engagera rätt muskler och syresätta musklerna att utföra idealiskt. Flytta in förlängning, är det viktigt att ta ett djupt andetag in genom näsan. Andas ut genom läpparna medan du flyttar tillbaka till det första läget.