| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Fitness Guide till Pilates och Resistance Tubing

    Pilates och motstånd slang kan kopplas ihop för att ge hela kroppen träning. Du kan använda motstånd rören på egen hand eller med en Pilates boll eller Pilates Twist Board för att stärka och tona hela kroppen. Du borde köpa en uppsättning av slang med en ljus, medium och tunga kabel, eftersom de är billigare om du köper dem tillsammans. Resistance Tubing

    Resistance Tubes kan användas på egen hand för att göra Pilates övningar. De är lättast att använda när de kommer med handtag. Vissa klasser på ditt lokala gym eller pilates studio kan innehålla slangar och kommer att vara en bra resurs för att lära dig övningarna. Vissa slang sätter också komma med instruktions DVDs.An exempel på en bra Pilates övning för ryggen och armarna är en sittande slang rad. Bara sitta ner och förlänga benen framför dig på golvet. Vira slangen runt bollar av dina fötter och håller ett handtag i varje hand med armarna även utvidgas framför dig. Håll händerna så att handflatorna är vända mot varandra. Dra armarna bakåt när du böjer armarna. Borsta armbågarna mot kroppen samtidigt som du drar dina axlar och armar tillbaka. Behåll en rak rygg och snäva abs hela övningen. Addera Pilates Twist Styrelsen utövar

    Pilates Twist Board är en utmanande träningsredskap som består av en rörlig skiva att stå på och motstånd slang som du kan hålla när du står på tavlan. En bra underkroppen motion är det främre benet lunge.Stand cirka 4 meter från skivan och sedan steg höger fot framåt på brädan. Lyft din vänstra häl. Ta tag i slangen handtagen och håll armarna längs sidorna, böja på armarna så det är spänningar i slangen. Böj vänster knä och sänk dig mot golvet i ett utfall. Stå tillbaka upp, kämpar mot spänningen. Styrelsen kommer att vilja vrida, men du kan hålla det stabilt genom att engagera dina ben och muskler kärna. Din kropp kommer snabbt räkna ut hur man gör detta, och du kommer att få en bra träning. Var noga med att arbeta båda sidor jämnt.
    Pilates boll övningar

    Pilates Ball är ett välkänt verktyg för core och pilates övningar. Sitter på bollen fungerar din kärna helt enkelt för att hålla dig på bollen. Tillsatsen av motstånd slang ger dig möjlighet att arbeta mer muskler på bollen. En övning för dina axlar är lateral raises.Sit rakt på bollen med dina magmuskler snäva. Sätt fötterna på golvet höftbredd och knäna över anklarna. Håll ett handtag i varje hand, med armarna rakt ner längs sidorna. Lyft armarna rakt ut åt sidan upp till axelhöjd, inte högre. Återgå armarna till sidorna. Var medveten om dina axlar, och låt dem inte rycka eller lyft mot dina öron.