Sit
på din matta och placera fötterna lite bredare än din kropp. Luta bakåt så mycket du kan och släpp dina händer, bara använda dina magmuskler att flytta överkroppen upp och ner. Andas in när du klippa tillbaka och upprepa två gånger. Sträck ut armarna framför dig och flytta dem upp och ner sju gånger låtsas att klättra upp en dräkt med händerna. Samtidigt, använd dina magmuskler för att hålla din lutade sig tillbaka positionen. Flytta händerna på din högra sida fortfarande håller din position. Försök att inte flytta höfterna. Fortsätt att flytta händerna upp och ner som om du skulle klättra. Upprepa sju gånger. Flytta händerna på din vänstra sida och upprepa klättring flytta med händerna sju gånger. Sedan sakta fastställa att din rygg och placera händerna bakom huvudet. Lyft huvudet från marken och lyft benen upp, hålla hälarna men inte tårna ihop. Dra hälarna från kroppen räta på benen och sedan dra upp knäna mot bröstet samtidigt hålla fötterna ihop. Scoop magen när du räta på benen. Upprepa tre gånger. Sätt dina tår och hälar tillsammans och dra upp knäna mot bröstet samtidigt klämma dina magmuskler när du räta på benen. Upprepa tre gånger. Lägg sedan dina stortår ihop, hälarna ut, och räta på benen tre gånger samtidigt klämma dina magmuskler. Håll benen upp och satte hälarna ihop, tårna ut och sedan tårna ihop, klackar ut. Upprepa tre gånger. Ta med knäna mot bröstet och fastställa ditt huvud mot golvet.
Leg Circle
Lade sig på rygg och lyfta benen upp till 90 graders vinkel . Lyft sedan upp huvudet och antingen sätta händerna bakom huvudet eller upp i luften i en 90-graders vinkel. Sänk din högra fot till en 45-graders vinkel och cirkel din vänstra fot fyra gånger medurs och fyra gånger motsols. Lyft båda benen till en 90-graders vinkel och sänk din vänstra fot till en 45-graders vinkel och cirkel din högra fot fyra gånger medsols och fyra gånger motsols. Håll dina höfter stadigt. Först sänka båda benen nedåt och sedan sänka huvudet och armarna nere.
Roll Up
Lägg ner med dina ben och armar sträckta, vilket gör att du så högt som möjligt. Andas in och rulla upp dig. Andas ut när du stretchar mot tårna. Andas in och sänk dig tillbaka till mattan. Upprepa fyra gånger. Sitt upp, hålla benen raka och lyft armarna upp. Tryck handflatorna ihop och vrida kroppen åt höger med en puls-liknande rörelse. Upprepa åtta gånger. Kom tillbaka till centrum och vrida kroppen åt vänster med hjälp av en puls-liknande rörelse. Upprepa åtta gånger. Sänk dina händer framför dig och lyft benen i en tabell topposition. Håll händerna på sin plats och sänka benen, så att du kan rulla dem runt vänster och höger. Upprepa fyra gånger. Addera