Hur man gör Pilates när du sitter i en stol

Hålla sig i form och aktiva är animportant del av att leva ett långt och hälsosamt liv. Med hektiska arbetsscheman, ungar, skola och allt annat livet kastar vår väg, träna kan ta ett baksätet. Pilates är en bra träning som stärker och tonar musklerna genom en serie av långsamma rörelser vid muskelns maximala kontraktion. För dem som befinner sig sitter vid skrivbordet hela dagen på jobbet, eller för dem som har begränsad rörlighet, gör pilates när du sitter i en stol är ett sätt att tona och stärka dina ben, rumpa och mage utan att lämna stolen. Instruktioner
Single Raka ben Stretch
1

sitta i stolen med god hållning:. Rak rygg, haka upp och vänd framåt
2

Förläng båda benen raka ut på lite mer än en 90-graders vinkel, med tårna pekade och på marken.
3

Lyft höger ben upp mycket långsamt. Utan att lyfta kroppen alls, höja höger ben så högt du kan tills det är ungefär parallellt med marken. Andas in medan du lyfter benet.
4

sänk benet, igen mycket långsamt. Andas ut när benet sänks.
5

Upprepa detta steg med höger ben 10 gånger. Upprepa sedan dessa steg med vänster ben.
Double Raka ben Stretch
6

Förläng båda benen rakt ut, men med tårna mot marken.

7

Lyft båda benen på samma gång, mycket långsamt, tills de är parallella med marken. Andas in när benen höjs.
8

Lägre båda benen, igen mycket långsamt, och andas ut.
9

Upprepa dessa steg 10 gånger.


Single Bent Leg Stretch
10

Point båda benen direkt ut på en 180 graders vinkel. Peka tårna.
11

Ta höger ben i mycket långsamt mot bröstet medan du andas i.
12

Långsamt släpper benet tillbaka till gå med vänster ben, andas ut. Under dessa sträckor bör obeveklig benet förblir raka och stilla.
13

Upprepa dessa steg med vänster ben.
Double Bent Leg Stretch

14

Point båda benen rakt ut i en 180 graders vinkel, med tårna pekar ut.
15

Bring i båda benen samtidigt, medan du andas in
16

Släpp båda benen tillsammans, tillbaka till en 180-graders vinkel, medan du andas ut.