Pilates är en kombination av tanke och övningar kropp som fokuserar på att omvandla inte bara kroppen utan även sinnet. Pilates träning syftar till att bygga styrka utan att vara skrymmande, vilket skapar en slank och tonad kropp. Pilates syftar också till att öka flexibiliteten och utveckla starka kärna muskler. Lägga till en vikt boll till din Pilates rutin är ett effektivt sätt att ytterligare stärka din kärna och armkraft. Vikt bollar eller bollar medicin, är hållbara vägda bollar som kan läggas till nästan varje övning rutin.
Övningar
Att utveckla och stärka din kärna och magmuskler, ligga med ryggen platt på golvet. Böj knäna och sedan utvidga höger ben mot golvet. Utöka dina händer ovanför ditt huvud, hålla armarna böjda vid armbågarna. Håll läkemedlet bollen i dina händer. Sakta, kontrakt din mage och rulla ihop till en crunch position. Samtidigt, föra armarna framåt och höja din högra benet mot taket. Håll i detta knastrade position 1 eller 2 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 till 15 gånger, är sedan växla ben och upprepa 10 till 15 gånger med vänster ben.
Pilates en effektiv metod för att tälja magmusklerna och toning dina obliques. Till att börja, ligga med ryggen platt mot golvet. Lyft benen och böj knäna, knäna ska peka mot taket och dina kalvar bör vara parallella med golvet. Håll medicin boll mellan knäna. Sakta sänka benen till vänster, hålla medicin boll höll tätt mellan knäna. Håll intryckt i 1 eller 2 sekunder, och sedan lyfta benen tillbaka till utgångsläget. Sedan, sakta sänka benen åt höger och håll för 1 eller 2 sekunder. Upprepa 10 till 15 gånger.
För en effektiv Pilates övning som använder ben och arm muskler, gör på ett ben knäböj. Börja i en stående position med armarna utsträckta framför dig, håll medicin boll i händerna. Sakta böjer knäna i en hukande ställning. Låren ska vara parallell med marken (eller så nära som möjligt). Håll i 5 sekunder och återgå till stående. För att göra detta Pilates övningen svårare, lägga till ett ben höjning. När du sänker i en hukande ställning, lyft höger ben och förlänga det framför dig. Du bör balansera på vänster fot i squat position. Håll i 5 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet.