Pilates ring övningar

Pilates ringar, även känd som magiska cirklar är små cirkulära objekt med vadderade handtag som används i Pilates övningar. De härdade stålringar skapar motstånd, och fjädrar tillbaka när ringen pressas. Ringar kan hållas mellan händer, lår eller anklar. Pilates entusiaster som ringen eftersom det är en relativt billig utrustning och på grund av den lilla storleken är det lätt att förvara. Naturligtvis med ett träningsprogram är det bäst att rådgöra med din läkare innan du börjar. Arm övningar

Sitt på golvet med benen spridda öppna, Pilates ring in mellan benen. Placera händerna på toppen av ringen och pulsera ringen i långsam rörelse.

Annan arm övning kan göras i en stående position. Håll ringen med de vadderade grepp, tryck och puls ringen tillsammans. För extra bröst förmån, flytta ringen upp och ner samtidigt som du trycker och pulserande.

Om på din rygg, hålla ringen i en "ratt" position och puls ringen tillsammans.

Lår Övningar

Medan du sitter på golvet, placera ringen i mellan benen med vaddering på låren. Försiktigt lägga tillbaka så du är mer av en "sit-up"-läge. Pressa ringen in mellan benen försiktigt. För ökad svårighet och att engagera mage, höja benen i luften samtidigt som man fortsätter att pressa ringen. Kom ihåg att hålla dina skulderbladen stoppade under och tårna pekade framåt Addera ditt underbensstödet Övningar

Scissor Squeeze:. Ligg på sidan med din botten benet genom centrum av ringen, placera din övre benet på den vadderade delen av ringen - ringen bör vara nära anklarna - och klämma ihop benen. Ju närmare varandra du ta benen desto större motstånd och starkare träningen.

Om på din rygg, placera båda benen inne i ringen, med stoppning bara högre än din vrist. Puls ringen utåt för att arbeta de yttre benmusklerna. För att öka intensiteten och engagera din kärna muskler, höja benen upp i luften i en flytande rörelse.