| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Pilates Allegro Reformer övningar

    Pilates är en övning system som uppfanns av Joseph Pilates, den fokuserar på kärnan förstärkning och kan fyllas av människor i alla åldrar och fitness. Pilates Allegro reformatorn köps främst av kvinnor, även om allt det används av män. Överkroppen

    För överkroppen övningar, använda en till två hela fjädrar och låg på reformatorn med knäna böjda i 90 graders vinkel. Håll banden över bröstet och dra dem rakt ner vid din sida. Låt dem komma tillbaka till bröstet och upprepa för sex repetitioner, se till att du andas ut när du drar ner och andas in på vägen tillbaka upp.

    Annan övning att arbeta överkroppen är kram ett träd träning. Sitt upp på reformer mot axelvaddar vända fjädrarna. Med händerna i remmarna, rör armarna från bröstet ut brett och agera som om du kramar ett träd. Tanken är att hålla bröstkorgen bred och upprepa denna rörelse för sex till åtta repetitioner, arbetar från ryggen eller skulderbladen.
    Mage och Core

    En övning som fokuserar på buken och core muskler kallas "hundratals." För att slutföra detta arbete, använda en till två hela fjädrar och låg på reformatorn med benen placerade i en 90-graders vinkel. Med remmarna i handen, dra ner dem genom dina sidor. Krypa upp med huvudet och axlarna bara, hålla ryggen ned, vilket sätter fokus på din kärna muskler. I detta läge är din ryggrad nästan formad som den gemena bokstaven "L". Up

    Pulse armarna och ner och hålla din torso och huvud stilla medan du andas in i fem sekunder och ut för fem sekunder . Upprepa detta 10 gånger för totalt 100 sekunder som spenderas andas.

    För en svårare utmaning, böj benen i 45 graders vinkel.
    Legs

    för benen och underkroppen, kan fotarbete övningar korrigera dålig hållning från bäckenet ner till fötterna. Använda två till fyra fulla fjädrar, se till att styra Allegro vagnen och hålla din ryggrad neutral samtidigt föra den till proppen. Medan du ligger på vagnen, använd tår, hälar och valv av fötterna för att arbeta på baren för 10 till 20 repetitioner på varje position. Efteråt, arbetar på bred bar, koncentrera sig på hälarna med tårna vände inåt, sedan utåt.

    Annan övning för benen är att göra ben cirklar i remmar. Använd en till två fulla fjädrar för denna övning och vara noga med att hålla bäckenet från rullande sida till sida. Ringa in benen åt sidan, tillsammans och säkerhetskopiera till centrum och samtidigt hålla din ryggrad i neutralläge. Upprepa denna cirkel sex gånger i varje riktning.