Lägg dig på rygg och placera Pilates cirkel eller ring mellan anklarna, för att göra det enklare, placera ringen högre upp mellan benen. Antingen sträcka på benen rakt ut och upp till en 45-graders vinkel, eller placera dem i en tabell topposition med smalben och vrister parallellt med golvet. Kläm Pilates cirkel med benen. Curl dina axlar upp, medan botten av skulderbladen på golvet. Hakan förblir stoppade när du sträcker dig armarna rakt bredvid kroppen och pumpa armarna snabbt. Kom ihåg att andas och räkna till fem och andas ut och räkna till fem. Byt positioner med benen flytta dem på insidan av cirkeln, pressning utåt. Denna övning fungerar din kärna med mer intensitet på benen om du utnyttjar Pilates cirkeln.
Arms
Sitt eller stå på en stadig yta. Använd Pilates cirkeln att arbeta armarna genom att först placera dem på insidan av cirkeln. Placera din lätt böjda armar vid stoppning och tryck ut armarna mot cirkeln så långt som möjligt och återgå till utgångsläget. Upprepa detta tills dina axlar och triceps blir utmattade. Byt ut dina armar på utsidan av cirkeln och placera armarna på samma sätt som föregående övning. Tryck inåt så långt som möjligt och återgå till utgångsläget. Upprepa flera gånger tills armarna är trötta, därefter vila och återuppta en annan uppsättning. Den senare metoden fungerar dina bröstmuskler samt dina armar.
Sittande ben
Motion dina adductor benmuskler, vilket enligt Med termer är alla muskler som drar en kroppsdel mot mittlinjen, genom att sitta med ryggen mot väggen eller ligger i en bro position med böjda knän och fötterna på golvet. Placera benen på utsidan av cirkeln med knäna på stoppning. Pressa in och hålla i några sekunder, upprepa övningen många gånger tills dina inre lår är trötta. Växla ben på insidan av cirkeln och tryck utåt mot motståndet för abductor motion. Enligt Med Villkor den abductor muskel är någon muskel som rör sig en kroppsdel bort från kroppens mittlinje. Med Pilates cirkeln kidnappare motion hjälper tonen dina yttre lår, glutes och höfter.