| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Sex Principer för Pilates

    När Joseph Pilates kallade sin signatur träningsmetod "Contrology" - tonvikt på kontroll - han antydde att det är inte vad du gör, det är hur du gör det som är viktigt. Många skryter om att de "gör Pilates," men sanningen i detta påstående är en fråga om principer. Sex grundprinciper - inklusive koncentration, kontroll, andning, flöde, centrering och precision - utgör grunden för metoden. De som verkligen träna Pilates behandla dessa principer som evangeliet. Kontroll

    Slumpartat rörelse har ingen plats i Pilates metoden, och momentum aldrig spelar en roll i utförandet av övningarna. Oavsett om du utför en matta rutin eller använda Pilates apparaten, varje steg du tar måste inledas och avslutas med frivilliga sammandragningar arbetsgruppernas muskelgrupper. Denna känsla av kontroll gäller särskilt avkastningen eller excentriska fasen av övningen, vilket gör att dina muskler att förlänga de kontrakt. Dessa förlängning sammandragningar förklara varför vissa människor beskriver metoden som "styrka med längden."
    Koncentration

    Koncentrationen principen om Pilates metoden förklarar sin distinktion som kropp-själ övning teknik. Denna mentala elementet separerar dem som utövar Pilates från dem som hävdar att de "gör" Pilates. Till skillnad från att använda den aeroba utrustningen på gymmet, kan du inte riktigt träna Pilates när du läser en tidning eller titta på tv. Sinnet till muskel-anslutning måste vara aktiva under hela sessionen. Denna koncentration skärper din känsla av rörelse medvetenhet och kroppsställning. Med övning, du lär dig att känna när din inriktning är inte helt rätt, och göra nödvändiga korrigeringar.
    Centrering

    Joseph Pilates anmärkte en gång att han var 50 år före sin tid. Hans betoning på vad han kallade "powerhouse" bevisar riktigheten i sina förutsägelser. Långt innan ordet "core" blev ett hushåll sikt, var Joseph Pilates förebådar betydelsen av de djupare musklerna i buken rygg och skinkor region. Centrering innebär att varje rörelse måste börja med engagemang av dessa djupa kärna muskler, och att Pilates utövare måste uppvisa en balanserad postural anpassning under övningarna. Detta förklarar varför postural bedömning är den första etappen av Pilates instruktör certifiering.
    Andning

    Varje rörelse du gör i Pilates har en motsvarande andningsmönster, och varje andetag du tar förbättrar kraftpaket engagemang. Återigen, var Joe före sin tid. I Pilates, utandningar inträffar när rörelsen kräver den djupaste kärnan engagemang för bäcken stabilisering, och den djupaste buken kontraktion för muskel toning. Under utandning, muskeln kallas Transversus abdominus pressar mot membranet för att driva ut luften, vilket skapar en djupare buken kontraktion. Den Pilates metoden använder en lateral andningsmönster, som betonar en lateral utvidgning av bröstkorgen och samtidigt behålla en enhetlig buken kontraktion.
    Precision

    Pilates övning, kvalitet och precision rörlighet alltid trumf mängden repetitioner. Detta förklarar varför många Pilates instruktörer tilldela högst 10 repetitioner av en övning. Faktum är att vissa lärare berättar aldrig eleverna hur många reps de vill att de ska utföra. Istället tittar en instruktör eleven utföra övningen och stoppar henne när hon visar tecken på avvikande från exakt form. Den Peter Principen om att arbeta musklerna till punkten för inkompetens aldrig gäller Pilates metoden.
    Flow

    "Håll denna Pilates pose," sa nej certifierad Pilates instruktör någonsin. Trots sin tillfälliga likheter med yoga, är Pilates metoden inte en serie av statiska poser och ställningar. Istället handlar det om rörelse-sekvenser som flyter ihop som vatten genom en ström. Denna smidighet inträffar under övningarna och under övergångarna. Ryckiga rörelser och statiska lastrum - vare sig av sträckor eller övningar styrka - har ingen plats här. Den resulterande nåd och samordning som kommer från rörelsen kontinuitet förklarar varför Pilates tilltalar dansare.