| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Klassisk Pilates Motion Names

    Ordet "Pilates", när den placeras framför en övning eller fitness Gizmo, uppmärksammar. Huruvida Pilates distinktionen utgör sanningen i reklam är diskutabelt. Vissa instruktörer undervisar ett utvecklat Pilates metoden. Det finns nyare övningar inte uppfunnits av Joe Pilates, men följer sin grundkondition principer. Andra håller ståndaktig till de tidigaste teknikerna. Kallade Klassisk Pilates matta serien och utvecklades i slutet av 19-talet, hävdar detta tillvägagångssätt namnen, sekvensering och anpassning metoder det ursprungliga programmet. Under senare år, efter att Pilates skapades hans signatur apparater, förvandlas han mattan serien passar utrustningen. Powerhouse och Alignment

    Pilates trodde att engagera kraftpaket - vad vi nu kallar våra djupa kärna muskler - i varje övning. Han hade eleverna gör detta genom utandning och rita deras magen knappar mot deras ryggrad i syfte att främja en djupare buken kontraktion samtidigt stabilisera nedre delen av ryggen. Positionen av bäckenet och nedre ryggen skiljer klassisk från samtida Pilates. Samtida förespråkar tror att den nedre delen av ryggen bör behålla sin lilla, naturliga kurva, som kallas neutral ryggrad. Klassikerna tror att den nedre delen av ryggen måste vara plant, eller tryckt.
    Mat Buken övningar

    alla klassisk Pilates serien börjar med ett buken övning som heter "The Hundred." ; Utförs ryggläge med benen lyfts och utvidgas, ditt huvud och axlar från golvet och armarna når genom dina sidor handlar det om att pumpa armarna upp och ner, andas in för fem räknar och ut för fem räknas, tills du når 100. Roll Up, i huvudsak en fullständig, raka ben sit-up, kommer nästa, följt av Roll Over, som skalar din ryggrad från golvet som du tar med benen över huvudet, som om i en yoga Plow ställning. Teaser, en avancerad övning, börjar ryggläge, med benen raka och armarna utsträckta över huvudet. Dina ben och överkropp lyft samtidigt, så att du balanserar på svanskotan.
    Mat Obliques

    Rotation och side-böjande övningar för interna och externa obliques utgör en betydande del av den klassiska Pilates matta repertoar. The Saw, som utförs i sittande ställning med benen lätt öppna, innebär rotera överkroppen och nå din motsatta hand till din motsatt fot. Att göra Side Bend, sitta med knäna böjda och benen åt höger. Placera din vänstra hand på golvet, bredvid din vänstra höft. Lyft höfterna från golvet, räta på benen, nå din högra hand mot ditt huvud och skapa en banan form med din överkropp.
    Legs Mössor och Butt

    Pilates Side Kick, utföras antingen i en sida-liggande eller knästående ställning, riktar dina yttre lår, hamstrings och muskler rumpa. Rörelsen kräver att du hålla ett ben rakt, stabilisera bäckenet och bröstkorgen och svinga benet fram och tillbaka på ett kontrollerat sätt. De flesta av de utsatta Classical Pilates övningar fungerar hamstrings och glutes. Simning, till exempel, använder ett samordnat fladder kick av ben och armar. Leg Pull Front utförs från en push-up eller planka ställning och innebär att engagera dina Glute muskler för att lyfta varje ben i höften förlängning. Push-
    överkroppen

    Up är den enda betydande överkroppen träning i klassisk Pilates serien. Joe, hade dock en annan inställning till denna ikoniska militär övning. Övningen börjar med att stå upprätt. Nästa, böj dig framåt i midjan, vid golvet och gå händerna framåt till en planka position. Gör en push-up, gå händerna tillbaka rulla din ryggrad tillbaka upp och upprepa sekvensen.