Det första man måste förstå om boxning träning rutiner är att de består av cirka 60 procent anaerob aktivitet utförs på 85 till 90 procent av din maxpuls. Jämfört med aerob aktivitet, där ditt hjärta slår inom 70 till 85 procent av sin maximala, boxning övningar är extremt jobbig och inte för feg - eller svag-wristed, för den delen. Dessa pass består av intervallträning - vanligtvis två minuter av intensiv, anaerob aktivitet följt av en minuts vila. Pro boxare använder intervall kör för att bygga upp styrka och uthållighet innan de ens kommer i ringen, ibland kör så många som fyra miles per dag, samt styrketräning, Spänst, och utbildning "borrar." Nämligen: din boxning träning rutin kommer att innebära en del hårt fysiskt arbete. Så är du redo att börja? Addera utbildning för ditt Boxning Rutin
I många böcker du läst eller videoklipp du tittar om boxning, en övning rutin fastställts av en professionell tränare rekommenderas för nybörjaren som inte vet något om de fysiska tekniker är inblandade i den här sporten. Även den person som är i utsökt form fysiskt kan fortfarande göra de vanliga fel med att använda något annat än styrkan i armen vid stämpling eller inte slå med en rak handled. Någonsin hört uttrycket "slagsmål som en tjej?" Där har ni det.
P Om du är i ganska god fysisk kondition, kommer ditt första träningspass innebära en rad intensiva "borrar" som kan innefatta en veritabel festival av hög intensitet, svett Imponerande verksamhet, som tävlar framåt, sedan springa baklänges, göra hopp-backs, jumping jacks, snabba steg, eller hoppa rep (båda fötterna på jorden, sedan omväxlande höger fot, vänster fot). Du kommer att få grundläggande instruktioner, till exempel hur man svepa dina handleder, välja rätt handske (och handske vikt), och antar rätt skyddande hållning, inklusive att hålla hakan instoppad med inaktiva handen upp för att skydda ansiktet. För högerhänta fighters, är den vänstra foten framåt med höger fot ungefär en halv fot bakom, hälen något lyfts
p Det finns fyra huvudsakliga slag lär du dig -. Jab, cross, hook , och uppercut (se Resurser) - som kan utövas i enkla eller mer komplicerade kombinationer, antingen på en tung väska eller på din tränare boxning vantar. Målet med dessa övningar är att uppmuntra till rätt teknik, men när du kan enkelt och instinktivt kasta en mängd improviserade kombinationer, din boxning träning rutin kommer att bli mer utmanande, både mentalt och fysiskt
Räkna "rundor". pågå en minut på och en minut av under dina första sessioner, sedan två minuter, och slutligen tre (med en minut bort i mellan). Det gäll ljud du hör, följt av en skrällande klocka? Det är ljudet av rundan timer. Få van vid det - du få höra det en hel del när du tar din solo utbildning rutin
Solo Time
design av ditt eget. boxning motion rutin är till stor del beroende på vad du hoppas få ut av det. Siktar på att bli en amatör eller "hobby" boxer? Du kanske vill göra din intervall körs vid en tid på dagen, din styrketräning vid en annan tidpunkt, och dina stansning övningar på ännu en. Men om du vill passa allt i på en resa till gymmet, se till att inkludera fem till tio minuter för uppvärmning (t.ex. springa på löpbandet) och ytterligare tio minuter av motstånd konditionering. Trettio till 35 minuter av tidsinställda stansning borrar utgör majoriteten av din träning rutin.
Utnyttja alla de hängande och stående påsar till ditt förfogande. En god ställning väska att använda för att öva alla typer av slag är kroppens motståndaren påsen. Denna mycket misshandlade kamrat, vanligen kallad "Bob", ger dig möjlighet att fullända din övre snitt, vilket inte kan åstadkommas på den plana ytan av en hängande påse. Använd en timer, inte din egen klocka eller gymmet klockan - du inte vill distraktioner under dina stansning övningar. Strävar efter att så småningom gå minst nio tre-minuters ronder under loppet av din träning rutin, med 30 sekunders vila intervaller.
Innan du börjar boxning motion rutin, är det viktigt att arbeta en-mot-en med en professionell tränare upplevt i den här sporten. Inte bara är det möjligt att skada dina handleder och axlar men det är lätt att lära sig att slå "fel", och eftersom boxning är en intuitiv sport, gamla vanor är svåra att bryta när de är fast insnärjd i din teknik. Om du inte har råd med en personlig boxning tränare, försöka gå små boxning klasser som innefattar alla aspekter av uthållighetsträning. Detta är också ett utmärkt sätt att lära sig hur man skapar en boxning övning rutin som du kan utföra på egen hand.