stansning (boxning) väska eller tung väska är bäst för hjärt kickboxning rutiner. Eftersom en tung väska gör motstånd mot slag och sparkar, är det avgörande för att bygga muskler.
P Om du vill fokusera på det kardiovaskulära aspekten av kickboxning, kanske du inkludera en aerob "steg" plattform. Steget lägger ett mått på svårigheten att hjärt rutiner när du kliver på och av den upphöjda plattformen när de utför rörelserna.
P Om du lägger till ett steg till din kickboxning rutin, vara säker på att det inte är för hög, eftersom detta kan sätta folk ur balans. Kontrollera också att det finns gott om utrymme runt varje person i gruppen.
Basic Stance
Korrekt hållning är mycket viktigt i hjärt kickboxning. Stå vänd mot målet, med antingen höger eller vänster sida något framåt. Målet kan vara en tung väska eller bara ett tomt utrymme där du kan fokusera kraften av dina rörelser. Fötterna ska vara axelbrett isär, med ett bekvämt bakom den andra. Dina knän och armbågar bör stanna lätt böjda och knytnävarna bör höjas för att täcka ditt ansikte och överkropp. Om ditt högra ben är framåt, bör din högra arm och hand också framåt, och vice versa.
Stansning och sparkar
Forward Punch
stansning och sparkar är de två mest grundläggande drag i kickboxning av något slag. Du kan stansa med antingen knytnäve. Den främre (främre) knytnäve kommer att göra bättre med ett rakt slag, som kallas en stöt, till målet. Den knytnäve som är längre tillbaka från målet kommer att göra bättre med en kraftfull sida punch, vrida kroppen något in i stansen. Detta kommer att lägga kraft och kommer att hjälpa kroppen att bygga muskler
Kicking har många variationer,. Dock instruktören kommer att vilja hålla det sparkar så enkel som möjligt. Att göra en front spark, kommer studenten att stödja sin vikt på ett ben (fram-eller baksidan) och höja det andra benet i en flytande rörelse med knäet böjt. Förläng knäet fram emot att träffa målet. Genom att kombinera dessa enkla rörelser i ett aktivt tempo
Total Body Workout
, kommer människor i alla fitness nivåer får en hela kroppen workout. Vid bestämning av hur man kombinerar stepping, stansning och sparkar rörelser, tänk om den övergripande kroppen träning, försök att inte betona en rörelse över de andra. För att undvika skador, hålla repetitioner för att inte mer än 10.