Innan vi går in intensiva och långa rundor av teknik och kraft, värma upp på påsen med korta rundor, slående påsen snabbt men ljus. Ställ in en timer för att slutföra en-minuters ronder med 30 sekunders vila. För de tre första omgångarna kastar hand kombinationer, omväxlande jabs, kors och krokar. Lägg huvudrörelser, cirkel ryggen och uppmärksamma fotarbete. Kör i stället eller hoppa rep under "viloperiod." Under de senaste tre omgångarna, införliva sparkar, knän och armbågar som din kropp värms upp. Avsluta med en omgång av skuggboxning innan vi går vidare till nästa grupp av övningar.
Kombinationer
För tre, tre-minuters ronder utveckla olika kombinationer som du kan använda i ringen. Var medveten om ditt avstånd till påsen, och uppmärksamma den exakta plats du behöver för att upprätthålla ansluta med hårda slag. Börja med hand kombinationer och införliva följesedlar och block för att simulera defensiva tekniker. Du kan kasta en jab-cross-hook combo, glida på insidan och avsluta med en krok. Flytta utanför efter varje kombination och återställning för nästa trängsel. I den andra omgången, inkluderar sparkar och kombinationer användningsområden som inrättats särskilda taktik. Till exempel, kasta en jab-cross för att driva din "motståndare" tillbaka och avsluta med en rund spark på låret, magen eller huvudet nivå. Den tredje omgången skall också innehålla knyta påsen och kasta knän på magen nivå. Öka antalet omgångar som din kondition utvecklas.
Ström
Ström slag används i de sista 30 sekunder till en minut av varje runda. Detta är vanligt i hjärt kickboxning liksom slåss konditionering. För den sista delen av varje runda, kasta dina slag och sparkar så hårt du kan utan att ge upp tekniken. Korrekt teknik kommer alltid att öka hastigheten och kraft och bör aldrig vara förverkad för "wind-up stansar" som lämnar dig sårbar för strejker från en opposition. Denna del av utbildningen bör uttömma dig, om inte öka den tid som du slår påsen med så mycket makt som möjligt.
Shin Arbetsbord
kickboxers sparka med deras smalbenen av flera skäl. Ett, är det den svåraste delen av benet och därför kan leverera mest skada. Två, du är mindre benägna att skada när du ansluter med smalbenen snarare än fötterna eftersom anklar och andra ben i fötterna är känsliga för skador. Skick smalbenen genom att sparka den tunga påsen flera gånger med båda benen. Gör tre-minuters ronder för alla nivåer av sparkar - lår, mage, huvud - och för varje ben. Ice smalbenen om de blir öm och blåslagen. Det tar ett tag för dem att vara anpassade till den grad att kunna sparka hårt utan smärta.