Oavsett vilken typ av kickboxning du väljer, får du en stark aerob träning. Aerob träning - ibland kallad hjärt - kan smälta bort pounds genom att bränna mer kalorier än styrketräning eller spot-toning. Regelbunden konditionsträning kan också minska risken för hjärt-och kärlproblem, fetma, diabetes och vissa typer av cancer, enligt MayoClinic.com. Eftersom du ofta sparkar eller stansning medan kickboxning, är utövandet särskilt effektiva på att hjälpa dig att lära dig att kontrollera din andning och underhålla din koordination under en intensiv cardio session.
Fysisk styrka
Kickboxning kombinerar styrka-baserade rutiner med aerob träning, vilket gör det till en idealisk träning rutin. Landing slag och öva sparkar förbättrar muskelstyrka och koordination, och kan även hjälpa dig att få bättre balans. Många kickboxers lyfta vikter och engagera sig i andra rutiner styrketräning för att bli starkare, regelbunden styrketräning kan minska muskelsmärta och minska risken för sjukdomar som benskörhet, enligt US Centers for Disease Control and Prevention. Vid sidan av dessa förbättringar i fysisk styrka kommer ofta en förbättring i självförsvar färdigheter. Medan det finns ingen garanti för att någon rutin kan hjälpa dig att kämpa mot en angripare, lära sig att landa slag och sparkar kan hjälpa dig att känna dig tryggare.
Skador
Liksom alla sporter, har kickboxning en risk för skador, och vissa skador är särskilt vanliga med sporten. En studie från 2004 vid East Stroudsburg University i Pennsylvania fann att 15 procent av kickboxning klass deltagare och 31 procent av lärarna hade upplevt en skada. Muskelspänningar i rygg, knän och fotleder är den vanligaste skadan. Stretching, utför warmups och upprätthålla god kickboxning formulär kan bidra till att minska risken för skador.
Mental Health Effects
Enligt Sport och Fitness Industry Association, är kickboxning en mycket effektiv strategi för att minska ångest och stress. Den stridslysten natur idrotten kan fungera som en hälsosam utlopp för aggressioner och negativa känslor. Harvard Health Publications påpekar att regelbunden aerob träning kan minska depression och öka stämningen.