Shadow boxning är en vanlig metod bland fighters. Kickboxers kasta slag i luften när de låtsas bekämpa en motståndare. Skuggboxning hjälper fighters utveckla sina stansmaskiner kombinationer och muskel minne. Om du vill bygga styrka i dina slag, satte en hantel i varje hand medan du skugga box. Stansning rakt ut med hantlar bygger styrka i axlar, bröst och armar. Kasta uppercuts till din imaginära motståndarens haka stärker dina biceps, axlar och rygg. Skuggboxning med hantlar för ett par minuter förbättrar också kroppens förmåga att upprätthålla en arbetsbörda och uthärda stress av en kamp. Använd 2,5 till 5-kilos hantlar för denna övning. Addera Hantel Squats
Enligt Martina Sprague och Keith Livingston i "Complete Kickboxning," en kickboxer ben är första sak att ge ut när han tröttnar. Innan du skriver en kickboxning ringen, är det viktigt att bygga upp muskulär uthållighet i benen. Hantel knäböj hjälpa till med denna typ av preparat. För att utföra en knäböj, stå rakt med en hantel i varje hand. Försök att använda minst 10-kilos vikter. Låt hantlarna hänga ner längs sidorna. Böj knäna och sakta sätta sig på huk som om du sitter i en stol och sedan återgå till stående. Knäböj rikta quadriceps, som hjälper dig att sparka snabbare och högre. Addera ditt enbenta Hops
annan benpass du kan träna med hantlar är den en- legged hop. Denna övning bygger explosiv kraft i benen och förbättrar balansen. Börja denna övning genom att stå med en hantel i varje hand. Håll vikterna på varje sida av ditt ansikte i en kämpande läge. Använd 2,5 till 5-kilos hantlar. Lyft ena benet från golvet och något böja benet som fortfarande stödjer dig. Hoppa på en fot i minst 15 repetitioner och sedan göra samma sak på den andra foten. Hop så högt upp i luften som du kan utan att tappa balansen.
Crunch Hantel Press
Starka magmuskler hjälper dig mer effektivt utföra alla dina tekniker i en kickboxning matcha. En stark midsection hjälper dig också tåla slag mot det området. Den kritan hantel press ger dina magmuskler ett tufft träningspass. För att utföra detta arbete, ligga på golvet med böjda knän och hälarna gräva i golvet. Håll hantlarna nära bröstet. Sitt upp i en crunch position och stannar i detta läge när du trycker hantlarna över huvudet fem gånger. Luta dig tillbaka och försöka upprepa denna övning två gånger. Om vikterna är för tunga, kommer armarna känns det värsta av detta träningspass istället för din abs.