Enligt amerikanska rådet om Motion, det finns två kategorier av träningsvärk i samband med träning: akuta och fördröjda-debut. Fördröjd debut träningsvärk upplevs 24 till 48 timmar efter övningar och normalt försvinner efter 72 timmar. Akut träningsvärk kan pågå i några minuter eller flera timmar efter ett träningspass. Du är mer benägna att uppleva fördröjd debut träningsvärk som en nybörjare eller när du arbetar muskler du normalt inte använder. Förstå symptom och tecken kan hjälpa dig att skilja mellan tillfällig smärta och svår ömhet som kräver läkares uppmärksamhet
Symtom och tecken
akut muskelvärk -. Som uppstår under smärta eller omedelbart efter träning - känns som en brännande känsla eller en mild värk. Den känslan varar några minuter eller flera timmar, men mindre än en dag, förklarar det amerikanska rådet om Motion. Fördröjd debut träningsvärk upplevs på olika sätt, bland annat smärta, stelhet, förlust av styrka, muskel ömhet och svullnad. Om du har spända eller trasiga muskler, kommer du att uppleva svullnad och rodnad på det skadade området. Trötthet, huvudvärk, hudutslag och feber kan tyda på ett underliggande problem, såsom fibromyalgi. Sök professionell hjälp om du upplever dessa senare symtom.
Orsaker och förebyggande
p Det finns ingen känd exakta orsaken till fördröjd debut träningsvärk, men det amerikanska rådet på övning säger excentrisk kontraktion - motstånd mot förlängning av muskeln - är den största bidragsgivaren. Denna sammandragning när du sänker en vikt, till exempel, orsakar små tårar i cellen av muskeln, vilket leder till svår ömhet. Öka intensiteten i din träning plötsligt också kan orsaka fördröjd debut träningsvärk. Du kan undvika denna smärta genom att utföra en uppvärmning och stretching dina muskler innan du tränar. Fem till tio minuters lätt jogging stimulerar dina muskler för smidig kontraktion och får ditt blod flyter bättre. Din uppvärmning ska rikta röra musklerna genom motioner liknande övningen eller lyft du ska utföra. Öka intensiteten i din träning successivt att ge dina muskler tid att vänja den nya aktiviteten.
Behandlingar och överväganden
p Det finns ingen omedelbar fix för att eliminera smärta från fördröjd debut träningsvärk eller att konsekvent påskynda läkning, men kan vissa egenvård åtgärder ge viss lättnad. Anti-inflammatoriska icke-steroida läkemedel såsom ibuprofen eller acetylsalicylsyra kan hjälpa. Lätt massage och försiktigt sträcka det skadade området också kan hjälpa till att lindra smärtan. Ice det skadade området i 10 till 15 minuter två gånger om dagen. Om du upplever träningsvärk följde mina andra symptom som trötthet och ledvärk, omedelbart söka läkarvård.