Även kallad en agonist, är quadricep den primära muskelgrupp används under en benböj. Den quadricep muskel grupp, som löper längs framsidan av låret, består av fyra enskilda muskler. Rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis och vastus lateralis arbeta tillsammans för att utföra knästräckning - uträtning ditt knä - och höftböjning - lyft ditt knä upp. Under den uppåtgående fasen av en benböj, du uträtning ditt knä mot motstånd och aktivera alla fyra quadricepsmusklerna. När du sänker dig själv under en benböj, orsakar höftböjning rectus femoris arbeta excentriskt, dvs utöva kraft när muskeln förlängs
glutes
. Ofta ändan av skämt är gluteus maximus din påkörning muskler och en viktig synergist till quadricep under en benböj. Den viktigaste uppgift gluteus maximus under en benböj är hip förlängning, uträtning av höften från en böjd position. Höft och knä förlängning går hand i hand för att slutföra detta arbete säkert och med rätt form. Om du är ute efter att öka Glute aktivering under en knäböj, bredda din hållning och gräva hälarna i golvet.
Adduktorer
Ligger på insidan av dina lår, adduktorer "lägga" benen ihop och även hjälpa till med höften flexion, extension och utåt höftrotation. Din adductor magnus håller ihop allting som du gör en benböj, samtidigt bistå rörelser andra muskelgrupper. Utan adduktorer, knäna skulle blossa vilt ut åt sidorna, och du skulle inte kunna kontrollera rörelsen tillfredsställande. Eftersom knäböj införliva dina adduktorer effektivt, tona de och smal din inre lår. Addera Soleus
Medan gastrocnemius i vaden har det primära kravet på underbenet, det är en lika viktig underliggande muskeln i området. Din soleusmuskel börjar strax under baksidan av knät och fäster den stora hälsenan på baksidan av fotleden. Den stora, köttig bollen på vaden ligger över den övre halvan av dina soleus, vilket gör det till ett mindre uppenbara och ofta bortglömda muskler. Längst ner positionen för en knäböj, din vrist böjd i en skarp vinkel heter dorsalflexion att möjliggöra knä och höft flexion krävs för huk rörelsen. Under den uppåtgående fasen av knäböj, behöver din fotled att räta som vinklarna för din höft och knä förändring. Denna uträtning av fotleden kallas plantar flexion och orsakas av soleus. Denna muskel är liten, men den spelar en viktig roll i att avsluta en knäböj.