High Intensity Workout: Hur länge ska du Work Out

En av de viktigaste drar av högintensiv träning, eller HIT, är att du kan hugga din aerob träning schema utan att offra fördelarna?. Även HIT är inte säkert att utföra varje dag, inklusive den i din nuvarande rutin kan hjälpa dig att öka hjärtats hälsa på ungefär halva tiden av en regelbunden träning. Vad mer, den amerikanska rådet om Motion, eller ACE, konstaterar att HIT kan ge ännu större kardiovaskulära belöningar än måttlig aerob träning som utförs i en stadig takt. Om HIT Utbildning

HIT, även kallad högintensiv intervallträning, innebär korta skurar av maximal ansträngning aktivitet varvas med återhämtning perioder vid ett lättare tempo. Till exempel, du kanske sprint i 30 sekunder till en minut, gå för två till fyra minuter och sedan upprepa mönstret. Du kan också använda en cykel eller hopprep för liknande resultat. Aktiviteten ökar din kaloriförbränning under de närmaste 24 timmarna, och även hjälper till att förhindra muskelnedbrytning som ibland uppstår med steady-state cardio, enligt "Shape" magazine.
Träningstid

hela din träning kommer att variera beroende på din konditionsnivå. I en Colorado State University studie av volontärer på stationära cyklar, skapade forskarna ett program av fem 30-sekunders högintensiva intervaller blandat med fem fyra-minuters återhämtning perioder. ACE rekommenderar gradvis öka din träningstid genom att lägga till ett intervall på en gång, så småningom nå åtta till 10 högintensiva intervaller. Du kan också så småningom öka hastigheten mellanrum till en minut och minska återhämtning intervaller på två minuter för att förhindra att din totala träningstid från förlängning även när du lägger till mellanrum.
Schemaläggning

grund av slitage på kroppen, rekommenderar ACE begränsa HIT till en eller två veckoperioder. Om du är på en början kondition, börja med en dag per vecka tills du blir starkare och bygga uthållighet. Dessutom varnar ACE mot fortsatta hit för mer än sex veckor, så återgå till traditionell cardio för en månad eller två för att tillåta fullständig återhämtning.
Säkerhetsföreskrifter

HIT medför en större risk för skada och motsatt hjärt-händelser än måttlig cardio, så se en läkare innan du försöker det. ACE rekommenderar också att arbeta med en certifierad fitness professionella för att skapa ett program som matchar dina förmågor. Du får svettas kraftigt under aktiviteten, så drick mycket vatten före, under och efter hit. Använd skor som är gjorda för din verksamhet, och välja kläder som tillåter komplett utbud av rörelse och inte har några lösa eller dinglande komponenter. Värm upp och kyla ner med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning.