Förhindra att Rug Burn Under sit ups

Om du gör dina situps på en matta på golvet, kanske du upptäcker att du har stor abs men en otäck fall av matta brinna. Matta brännskada kommer från friktion, så att området sannolikt kommer att påverkas när du gör situps är det område som glider mot golvet - med andra ord, din rygg och rumpa. Arbeta ut på en trä eller klinkergolv är den självklara lösningen, men om din enda träningen rymden är täckt av mattan, kan du fortfarande slåss situp matta bränna. Saker du behöver
Silikonbaserat glidmedel (tillval) katalog Yoga mat (tillval) katalog Övningsboll (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Gnid ett silikonbaserat glidmedel på huden på ryggen och rumpan innan du gör situps.
2

Lägg en yogamatta ovanpå mattan och göra dina situps på mattan. Prova en klibbig gummi ena, den sort som används för att förhindra halka i varmt yoga, för extra "grab" och friktionsreducering.
3

Gör situps på en uppblåsbar övning boll. Inte bara bollen lyfter din kropp från marken, vilket eliminerar kontakt med mattan, kuddar det nedre delen av ryggen från effekterna av gravitation.
4

Böj knäna och hålla fötterna på golvet. Om benen är utsträckta, du är mer benägna att rycka din kropp som din rygg kommer från marken, vilket orsakar onödig friktion.
5

Roll upp till 45 grader, sedan sänka ner igen. Enligt BBC Sport Academy, är det allt du behöver för att skörda frukterna av situps, och det minskar farten och utbud av rörelse som kan leda till matta bränna.
6

kontrollera förflyttning med dina magmuskler , rullande upp och ner smidigt. Även om detta kan tyckas självklart, är det lätt att lita på din ryggmusklerna och quadriceps för att driva rörelsen av en situp när du blir trött. Tyvärr leder detta till mycket mer rörelse än nödvändigt. Gör bara så många situps som du kan göra perfekt, sedan stopp.