| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Behovet av en balanserad kost & Hur Motion hjälper kroppen att hålla passform

    Nästan 70 procent av amerikanerna är överviktiga eller feta, enligt viktkontroll Information Network. Växande midjemått i USA har ett antal orsaker, bland annat genetik och matvanor, vilket gör det svårt att avgöra den bästa lösningen för att bekämpa epidemin viktökning. Men det finns en gemensam rekommendation när det kommer till viktkontroll, och det är kost och motion. En balanserad kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att kontrollera vikten och hålla kroppen frisk. Balanserad kost

    En balanserad kost är en hörnsten i en hälsosam livsstil, samt kalorier och näringsämnen som tillhandahålls av den mat du äter ger dig den energi som behövs för din träning rutin. En balanserad kost består av en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper - spannmål, frukt, grönsaker, magert protein, magra mejeriprodukter och hälsosamma fetter. Det amerikanska Department of Agriculture MyPlate riktlinjer erbjuder en illustrerad av hur man balanserar din kost, där halva tallriken är fylld med frukt och grönsaker, en fjärdedel med korn, det andra kvartalet med magert protein och en sida av mejeriprodukter.


    Viktkontroll

    Motion hjälper till att hålla kroppen frisk genom att hjälpa dig att kontrollera och bibehålla en hälsosam vikt. Bära runt för mycket i vikt ökar risken för att utveckla ett antal kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och artros. Övervikt orsakas av en obalans i kalorier, vilket betyder att du förbrukar mer kalorier än du förbränner. Motion hjälper dig att bränna de extra kalorierna för bättre viktkontroll. Du behöver inte träna på gymmet i timmar för att få fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet. Du kan enkelt bränna extra kalorier och förbättra din vikt ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort från dörren eller ta en promenad under din lunchrast.
    Muskler och ben

    Regelbunden motion förbättrar muskelstyrka och benhälsa. Starkare muskler gör det lättare för dig att göra saker. Du kan märka efter börjar ett träningsprogram som du har mer uthållighet och energi för dina dagliga aktiviteter. Det förbättrar också balans och samordning. Risk för osteoporos är lägre hos personer som är mera aktiva, enligt University of Arizona. Viktbärande övningar, som jogging, stimulerar bentillväxt och bidra till att göra dina ben tätare och starkare.
    Hjärthälsa

    När det gäller att vara fit, inget slår en friskt hjärta. Regelbunden motion är en viktig faktor för att hjälpa hålla ditt hjärta friskt och starkt. Motion stöd i leveransen av syre och näringsämnen till dina vävnader, och hjälper din kardiovaskulära systemet fungerar mer effektivt. Det minskar också risken för hjärtsjukdomar genom att sänka LDL-kolesterol och triglycerider och öka HDL-kolesterol - det goda kolesterolet -. Nivåer, vilket i sin tur förbättrar blodflödet