p Om du arbetar på en dator hela dagen, musklerna i nacke, armar, händer, överkropp, höfter och ben börjar stelna. Den orörlighet hållning kan tömma din energi. Du kan utföra en enkel sträcka för bröstet genom att sitta på kanten av stolen. Nå tillbaka med båda armarna och ta tag i mitten av stolen. Lyft bröstet att sträcka bröstmusklerna. Undvik att låsa armbågarna eller tucking hakan. Att sträcka på ryggen, böj på höfterna och luta dig framåt medan du sitter i stolen. Förläng båda armarna framför dig och nå golvet. Låt huvudet hänga ner naturligt. Utför överkropp rotationer att sträcka dina obliques. Placera din vänstra hand på höger axel och sakta rotera bålen från höger till vänster. Omvänd din hand positioner och upprepa på andra sidan.
Djupandning
Stretching övningar som använder djupa andningsteknik kan återställa din energi och minska nivån av stresshormoner i din kropp. När du arbetar på en dator, kan du andas ytligt från bröstet. Djupandning börjar i magen och kräver användning av din membran. Anslut andetag med rörelse genom att utföra arm rotationer: Placera fingertopparna av din höger och vänster hand på höger och vänster axel, respektive. Andas in djupt från magen. Rita armbågarna ihop framför dig och sedan lyfta upp dem, över och sedan bakom dig. Andas ut och pressa skulderbladen, sänka armbågarna intill sidorna. När du är klar med rörelsen, dra i en annan djupt andetag för att vända rotationen. Sakta dra armbågarna bakåt och upp bakom dig och ta armbågarna till din front. Fokus på djupandning som du nysta spänningar i axlar och övre ryggen och reenergize din kropp.
Förstärkning
Du kan ändra kroppsvikt övningar, som som armhävningar och magövningar som crunches, för din stol, stärka kroppen samtidigt öka din energi. Till exempel utför en uppsättning av 10 armhävningar genom att hålla i armstöden och trycka din kropp upp tills armarna är raka. Sänk kroppen tills skinkorna nästan röra din plats och upprepa. För att göra crunches, ta fram din stol för stöd. Höj knäna mot överkroppen medan upphandlande din abs. Förläng ditt ben framför dig och hålla i några sekunder, upprepa med andra benet. Utför benlyft 10 gånger och sedan upprepa hissar med andra benet. Fast upp dina inre lår genom att lyfta fötterna något från golvet och sprider låren. Stäng och öppna låren 10 gånger för att utföra en uppsättning av ett lår-adduction träning. Addera öka intensiteten i övningar
p Om du öka intensiteten i övningar med motstånd , musklerna måste producera mer kraft, vilket gör att hjärtat att pumpa mer blod till musklerna, öka din energi nivå. Olika typer av träningsutrustning, såsom motstånd band eller små vikter handen, är portabla och enkla att använda på kontoret. Du kan utföra biceps curls med en hand vikt när du sitter och väntar på ett möte. Använd motstånd band att arbeta anklar och vader genom att loopa mitten av bandet runt foten. Ta tag i ändarna av bandet, trycka ner foten mot bandets motstånd. Eftersom knäna är böjda sittandes i en skrivbordsstol, kommer du naturligtvis tonen vaderna.