Utövar minska aptiten?

Med en uppsjö av delectable matar på butikshyllorna, kan det vara svårt att dämpa aptiten. I själva verket, "The International Business Times" rapporterade att, enligt den europeiska kongressen om fetma, är en ökning av födointag den enda orsaken i vad de kallar "fetmaepidemin." Eftersom fysisk träning är en effektiv metod för förlora vikt, är det också viktigt att känna till dess effekter på aptit. Att veta denna information hjälper dig att odla bantning vanor som maximerar aptit minskning och viktminskning. Hormoner och aptit

Din aptit påverkas starkt av biologiska faktorer. Ghrelin och leptin är två hormoner som spelar en viktig roll på aptit. Ghrelin är ett hormon som ökar aptiten, eller din önskan att äta. För att tillgodose kroppens behov av mat, stimulerar din hjärna frisättningen av ghrelin genom magen och endokrina körtlar när magen är tom. Ghrelin nivåer sjunker när du är full. Tvärtemot ghrelin, dämpar leptin hunger. Men feta människor är ofta resistenta mot aptit-undertrycka effekter av leptin. Peptid YY är ett annat hormon som dämpar hunger. Men feta människor producerar mindre peptid - vilket ytterligare minskar deras förmåga att undertrycka hunger och gå ner i vikt
Effekter av motion på Appetite

Utöver andra hälsoeffekter. , fysisk träning påverkar också produktionen av ghrelin och peptid YY - aptit hormoner. I en 2009 studie publicerad i "American Journal of Applied Physiology," forskarna utvärderat effekterna av styrketräning på hunger. Resultaten visade att aerob träning minskar ghrelin nivåer och ökar frisättningen av peptid YY. Däremot sänkte styrketräning bara ghrelin nivåer, och peptidnivåer varit relativt oförändrade. Dessutom underlättar fysisk träning också viktminskning genom att öka mängden kalorier du bränner. Eftersom leptin känsligheten och peptid YY öka när du bantar, kan motion hjälpa faktiskt minska din aptit.
Andra sätt att minska aptiten

Fysisk träning är inte den enda metod du kan lita på att tygla din aptit. Enkla och praktiska livsstilsförändringar, såsom att öka fiber konsumtion, dricka mer vatten och att få mer sömn, kan hjälpa dig att minska din aptit. Till exempel visade en studie från 2008 i "Journal of Sleep Research" att en enda natt av sömnbrist har lett till en ökning av ghrelin nivåer. Vatten och kostfiber gör du känner dig full snabbare när du äter. Addera Safety

Även motion har visat sig hjälpa dig att minska kalorier, är det också viktigt att ha självkontroll. Motion för mycket utan att ge dig själv tid att återhämta sig leder till ett tillstånd som kallas överträning. Även överträning sänker aptiten, är det medföljer ohälsosamma biverkningar, såsom minskad prestationsförmågan, huvudvärk, muskelsvaghet och fördröjd återhämtning. Om du just har börjat, överväga att höja aktiviteten stegvis. Se till att du är muskler är utvilad innan varje träningspass.