Hur att förlora års bukfett

Kanske du har accepterat det som en del av att bli äldre, men det fett som har byggts upp under åren runt mitten inte göra dig något gott. Denna ohälsosamma magen fett är inte den typ du kan nypa, det ligger djupt i din bukhålan omger dina organ. Kallade visceralt fett, ökar det risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, och för kvinnor, bröstcancer. Till skillnad från den mindre farlig men envisa underhudsfett som samlar strax under huden, svarar visceralt fett snabbt till en hälsosam kost och regelbunden motion. Instruktioner
1

Limit kaloriintag. Gå ner i vikt hjälper dig att förlora magen fett. Du kan förlora 1/2 pund per vecka genom att minska ditt dagliga intag med 250 kalorier. Spara kalorier genom att använda lättmjölk istället för gräddersättning i kaffet, ersätta din vanliga salladsdressing för låg fetthalt och hoppa dessert. Använd mindre tallrikar att hålla portioner och kalorier under kontroll.
2

Ät mer frukt och grönsaker. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker för att spara kalorier. Den fiber i frukt och grönsaker hjälper dig också att känna full och håller hungern borta. Som en extra förmån, frukter och grönsaker innehåller näringsämnen som minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer.
3

Swap raffinerade kolhydrater som vitt bröd, ris och pasta för hela korn som havre , korn och quinoa. Fullkorn är en bra källa till fiber och viktiga vitaminer och mineraler. För att hjälpa till med viktminskning, begränsa din portion till en fjärdedel av tallriken.
4

Titta på ditt fettintag. Välj magrare köttbitar - fjäderfä, skaldjur, ytterfilé - och låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter för att begränsa mättat fett och kaloriintag. En hälsosam del av magert kött ska bara ta upp en fjärdedel av din tallrik. För bättre hälsa, använd mer vegetabiliska fetter, som olivolja, nötter smör och avokado.
5

Få din puls upp. Att förlora år av magen fett, måste du få en aerob träning i minst 30 minuter nästan varje dag i veckan. Förutom att din puls ökar en bra träning också din hastighet av andning. Exempel på goda aeroba aktiviteter såsom jogging, hoppa och cykling.