Kroppen behöver konsumera 3500 kalorier för att bränna ett kilo fett, säger MayoClinic.com. Dagliga aktiviteter, såsom promenader till skolan eller städa huset, bränna kalorier, men för de flesta människor mer intensiv fysisk aktivitet krävs för att nå sina träningsmål. Med hjälp av en stegräknare dagligen är en effektiv metod för att mäta hur mycket motion du utför hela dagen. Den genomsnittliga personen går mellan 3.000 till 4.000 steg per dag, enligt NHS.uk. För att sätta detta i perspektiv, är 1000 steg ungefär motsvarande 10 minuters rask promenad. Med hjälp av en stegräknare för att etablera en baslinje för det genomsnittliga antalet steg du tar varje dag är viktigt att fastställa hur många fler steg du behöver för att uppnå viktminskning. Enheten är också användbart i att se till att du hålla fast vid dina dagliga steg rikta mer exakt.
10.000 målsteg
Människor som rask promenad 10.000 steg dagligen bränner cirka 440 kalorier , NHS.uk anteckningar. För att uppnå viktminskning, måste du se till att du bränner tillräckligt med kalorier för att förlora fett i god takt. Målet är långsiktig, konsekvent viktminskning tills du har nått din idealvikt. Nybörjare bör börja med att få sin baseline antalet dagliga steg och sedan gradvis lägga till 500 600 fler steg per vecka tills de kan träffa 10.000 steg per dag. Men för att nå framgång, långsiktig viktminskning, måste du ta 12.000 till 14.000 steg per dag, säger PBS.org. För att uppnå kondition, bör minst 3000 av dessa åtgärder vara livlig. Detta innebär att gå i snabbare takt under en längre tid är bättre än att gå i en långsammare takt.
Diet
Walking alla dessa steg är värdelös såvida du minska ditt kaloriintag. Med hjälp av en stegräknare är bra för att spåra hur mycket du har motionerat, men sänka kaloriintaget genom bantning kommer att förbättra resultaten, FitnessBlender.com anteckningar. För detta ändamål hålla en mat dagbok är också användbart. Bortsett från att skära ner på kaloriintaget, äta mer frukt och grönsaker och samtidigt minska förbrukningen av skräpmat och förädlade livsmedel kommer att gå en lång väg mot att uppnå viktminskning.
Välja en
stegräknare
Det finns ett antal stegräknare modeller tillgängliga för den genomsnittlige konsumenten, varierar i pris från några dollar till ett par hundra dollar, enligt MayoClinic.com. Utöver grundläggande funktioner, mitten prissatta modeller mäter även kaloriförbrukning och tillåter användare att sätta upp mål och kartlägga deras framsteg. De är också utrustade med trådlös teknik och är kompatibel med andra mobila enheter som smartphones och surfplattor. Även dyrare, är en mer avancerade modellen ofta mer exakt. De dyrare stegräknare också ibland ha GPS och är vattenavvisande. Överväga att investera i en stegräknare modell som passar din budget och behov motion.