| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Kan buken crunches Orsak Alone Förlust Mage Vikt

    Jakten på platta magar och sex-pack abs är anledningen till att vid varje given tidpunkt på dagen du hittar åtminstone en eller två personer att göra crunches på gymmet - och många fler knaprande bort hemma. En aktivitet som kräver ansträngning, crunches Bränn kalorier, men de behöver inte nödvändigtvis bränna bort magen fett du väljer inriktning. Din midja mätning kan även öka från crunches eftersom du åtstramande upp musklerna under ett lager av fett. Target Reduction Truth

    Crunches ensam inte kommer att bränna fett från din midsection av två skäl. Först, har kroppen en egen vilja när det gäller att ta bort vikt. Det är programmerad att bränna fett lika från alla den lagrar, inte bara de områden du arbetar. Dessutom bränner fett oftast i en "sista på, först ut" ordning. Det innebär att dina senaste fettdepåer blir den första att gå när du börjar bränna, så om din mage inte var den sista platsen du upp i vikt, kommer det inte vara den första att börja förlora. Dessutom, eftersom crunches är inte en metabolisk träning, orsakar de inte tillräckligt för en förändring i din ämnesomsättning för att utlösa din kropp att bränna fett. Addera Balanserad Workout

    Bara för att crunches ensam inte kommer att bränna bort magen vikt är inte ett skäl för att överge dem helt. Eftersom crunches form och tona din övre abs, gärna inkludera dem som en del av en högintensiv träning regim, såsom krets och intervallpass att införliva styrketräning med konditionsträning som tävlar. På ShapeFit.com, förklarar Ian Graham att denna typ av metabolisk träning ger dig önskvärd "efter-burn effekt," och påverkar din ämnesomsättning att fortsätta brinna i en högre takt under 24 till 48 timmar efter att du har arbetat färdigt ut .
    Diet s roll

    Bortse inte från vikten av kost när du vill gå ner i vikt runt mitten och överallt annars. Du kan delta i ett intensivt träningsprogram, men om du fortfarande äter mer kalorier än du bränner, kommer du inte se resultat. Om du har en förkärlek för skräpmat med tomma kalorier du kan göra din viktminskning ansträngningar mer effektivt bara genom att ändra vad du äter. Detta ger kroppen bränsle den kan använda för att bygga muskler och styrka dig genom din träning. Även magert kött är ofta den första och mest logiska vara att inkludera i en hälsosam kost, behöver du inte att helt undvika fett om du tar del av hälsosamma fetter som fisk oljor och nötter. Välj magert mejeriprodukter, såsom skummjölk, eller ta bort dem från din diet totalt. Kom ihåg att äta en eller två portioner frukt varje dag och lugg på grönsakerna. Addera plattas magen

    : Efter att du förlorar magen fett, du behöver fortfarande mer än bara crunches för att platta magen och få det sex-pack av dina drömmar. Crunches rikta effektivt din övre abs, men du behöver övningar som fungerar din Transversus abdominus muskler att platta nedre magmuskler och cinch i midjan. I sin 2009 bok "Knack styrketräning för kvinnor," Leah Garcia berättar läsarna att om de gör något en ab övning varje dag, bör de göra det en TVA träning. Garcia fortsätter med att beskriva en effektiv TVA träning som börjar på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Detta håller korsryggen från kröker upp, så att du kan engagera din TVA. Med armarna rakt ut åt sidorna och handflatorna på golvet, trycker din ryggrad till golvet, tuck i bäckenet och kontraktet dina magmuskler som om du försöker dra din navel till golvet. Lyft vänster fot från golvet, hålla knät böjt och fortsätter att trycka korsryggen i golvet. Ta med ditt knä igen tills den är i en 90-graders vinkel mot överkroppen, sedan sänka den till utgångsläget i en kontrollerad rörelse, hålla din kärna muskler spända. Upprepa övningen med höger ben. Ett set består av 10 repetitioner med varje ben, gör totalt tre uppsättningar Addera
    .