Stress gör dig fet. A 1994 studie vid Yale University analyserade kortisolnivåer och midja-till-höft förhållanden hos kvinnor under tidsinställda matematiska studier. Studien, som publicerades i "Obesity Research," avslöjade en direkt korrelation mellan kortisol - som släpps i hjälplösa stressiga situationer - och bukfett. Undvik skadlig, gödning stress genom att minska tiden crunches i ditt liv. Vänta inte till sista minuten för att slutföra ett projekt. Ta inte mer än du kan fylla inom en tilldelad tidsram. Ta saker lättare på jobbet och i livet kan hjälpa till att hålla dessa kortisolnivåer ner. Kan inte undvika stress? Försök poppar lite C-vitamin för att motverka kortisol. Addera Alltför många äpplen en dag
Frukt innehåller massor av näringsämnen du behöver, men det kan också göra dig fet. Bär är finger-slickande bra eftersom de är fulla av fruktos socker. A 2009 studie vid UC Davis upptäckte att fruktos-sötade drycker kan öka magen fett och minska känsligheten för insulin. Detta betyder inte att du bör undvika frukt, bara inte binge. Måttlighet är nyckeln i alla dieter, och även frukt kan vara problematiskt för att förlora vikt om du overindulge. Var särskilt försiktig med objekt som kombinerar en massa frukt. Tät frukt snackstänger kräver jättestor koppar frukt, inklusive sockerhaltiga datum, som håller alla sina kalorier när de blir kondenseras i mindre portioner.
Go Nuts!
Oroa dig inte, du behöver inte gå hungrig, det finns snacks tillgängliga för dig att göra dig smalare. A 2012 studie vid University of Oklahoma funnit att protein kan minska bukfett. Ät en handfull mandlar för ditt snack i stället för en smoothie, mandel hålla din hunger sug ner och ge din kropp med protein. Ägg är en bra källa till protein också. Spricka öppna ett hårdkokt ägg, eller nosh på vissa deli kött mellan måltiderna för att hålla magen från muttra. När du äter en smörgås, se till att använda fullkornsbröd istället för raffinerat vitt bröd. En 2012 översyn av dietary studier visade att raffinerad bröd leder till överskott av bukfett.
Get Up
Sitter dödar dig. Du kan förlora magen fett och förlänga ditt liv genom att få upp ofta under dagen, helst en gång i timmen, enligt Mayo Clinic. Bara att få upp och få ditt blod flyter kan vända en hel del av de problem en stillasittande livsstil orsakar. Pop hörlurar i öronen från en MP3-spelare och boogie på kontoret under två minuter varje timme. Gå upp och ner en trappa. Stå upp för telefonsamtal. Förvandla ditt skrivbord till ett gym med den för armhävningar. Bara göra lite aktivitet en gång i timmen kan göra en betydande skillnad.