När du sitter i en stol, dina höfter flexors hålls i en förkortad läge för långa sträckor tid. Över tiden, din höft musklerna anpassa sig till att vara i denna förkortade position och skärpa. Även flexibiliteten i dina höftböjarmuskelaturen kanske inte den översta du tänker på, kan snäva höfter orsaka en lutande bäcken som härjar på din hållning och leder till lägre ryggsmärtor, enligt personlig tränare John-Erik Kawamoto. Lossa höfterna upp med några enkla stretchövningar som knästående höftböj stretch. Ställ dig på ett knä, som ni föreslår, och flytta kroppen mot ditt främre foten i en mini-utfall. Du bör känna denna sträcka i höften på det bakre benet. Successivt öka sträckan som du känner dig bekväm och hålla i 20 till 30 sekunder.
Hamstrings
liknar din höftböjarmuskelaturen, dina hamstrings också hållas i en förkortad läge när du sitter. Om du loggar heltidsarbete timmar vid skrivbordet, kan detta innebära allvarliga hamstring täthet snabbt. Tight hamstrings är en viktig bidragande orsak till lägre ryggsmärtor, ett tillstånd som drabbar ungefär 75 procent till 85 procent av amerikanerna någon gång under sin livstid, enligt American Association of Neurological Surgeons. Håll dina hamstrings smidig genom att sträcka dem regelbundet under hela dagen. Från en stående position, hålla ryggen och knäna rakt när du hänga från dina höfter och nå tårna med båda händerna. Sjunk ner försiktigt tills du känner en stark sträckning i baksidan av benen.
Upper Back
sitter hopsjunken över ett tangentbord hela dagen kan orsaka Quasimodo-liknande hållning för att stanna kvar länge efter att du har lämnat kontoret. Förutom att inte titta den bästa, kan dålig hållning leder till övre ryggont och trötthet. Combat hunching med övre övningar tillbaka förstärkning, t.ex. en hantel överböjda rad. Greppa en hantel lätt nog att göra 12 repetitioner, inte vara rädd för att engagera sig i en lite trial and error. Böj knäna en aning och hålla ryggen rak när du böjer framåt och placera en arm på en träningsbänk. Med hantel i den fria handen, tänk att du startar en gräsklippare och ta med din armbåge upp och tillbaka samtidigt hålla din arm Tighty bredvid din sida. Sänk hanteln tillbaka ner och upprepa för totalt åtta till 10 repetitioner. Addera Cardiovascular
skillnad från de gamla dagarna när man går till jobbet ofta inneburit fysiskt arbete, kontorsarbete är definitivt en stillasittande aktivitet. Medan du sitter och arbetar vid skrivbordet hela dagen kan engagera dig till den högsta nivån, det lämnar din fysiska något kondition att önska. Brist på fysisk aktivitet låter överskottet kalorier stapla upp till viktökning och kan så småningom leda till kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Hitta tid före, under eller efter arbetet på ett par gånger per vecka för att pressa in minst 20 till 30 minuter dagligen av konditionsträning som promenader, jogging, cykling eller något annat som får dig att flytta.