Du kanske inte har tid att fly kontoret och besöka gymmet på lunchen, men det betyder inte att du inte kan bränna kalorier hela arbetsdagen. Istället för att köra till jobbet eller åkte buss, gå eller cykla, beroende på hur långt du bor från kontoret. En 30-minuters cykeltur på bara 12 till 13,9 mph hjälper en 155-pound person bränna 298 kalorier. På jobbet, ta trapporna istället för hissen, och istället för att ringa en kollega hela kontoret, gå över att tala personligen.
Hemma
p Det är frestande att tillbringa din driftstopp hemma uppkrupen i soffan med en roman, men genom att hålla aktiv runt huset, kan du bränna ett stort antal kalorier under dagen. Om du har en familj, kommer att leka med dina barn på en kraftig takt i 30 minuter hjälper dig att bränna 186 kalorier om du väger 155 pounds, medan du bränner 167 kalorier på en halvtimme hus-rengöring session.
Outdoors
Istället för att betala dina barn att städa upp på gården, kavla upp ärmarna och ta itu med arbetet själv. Om du väger 155 pounds, räkna med att bränna 149 kalorier på 30 minuter av håva din gräsmatta och 172 för varje halvtimme du spenderar rensa i trädgården. Du kommer att bränna 205 kalorier på 30 minuter för att skjuta din gräsklippare runt gården. När vintern kommer, är snöskottning värt 223 kalorier per 30 minuter.
Andra
Vardagliga ärenden och andra evenemang är en nödvändighet, och många kan hjälpa dig att bränna extra kalorier när du inte kan hitta tid att träna. Låt dig inte frestas att besöka en biltvätt för att lysa upp din bil, tvätta bilen för hand kommer att bränna 167 kalorier på 30 minuter. Pushing en kundvagn runt snabbköpet ger 130 kalorier förbränns i en halvtimme, och genom att parkera din bil vid den bortre änden av parkeringsplatsen, kommer du att bränna fler kalorier komma till och från bilen.