Vad är en riktigt bra kost och träning för att få en platt mage?

Så mycket som du kanske vill för det, det finns ingen magisk mat eller träningsmaskin som kommer att ge dig det platt mage du har drömt om. Att få platt abs kräver lite disciplin och arbete. Det innebär att vara medveten om vad du matar din kropp, vilket gör tid för fettförbrännande övningar och koncentrera sig på att stärka din kärna. För säkerhet och vägledning, kontakta din läkare innan du ändrar din kost eller starta ett nytt träningsprogram. Titta Kalorier
p Om du vill ha en platt mage du behöver för att få till en hälsosam vikt, och det betyder att du behöver titta på ditt kaloriintag. Ett kilo fett innehåller ca 3500 kalorier, så att förlora 1 till 2 pounds per vecka måste du minska ditt dagliga intag med 500 till 1.000 kalorier per dag. Du kan börja genom att hålla en matdagbok för att spåra din nuvarande intag, och hitta sätt att hjälpa dig att skära tillbaka. Ett enkelt sätt att hjälpa dig att begränsa kalorier är genom att använda mindre tallrikar.
Matval

Vad du äter är lika viktigt som hur mycket när det kommer till platt abs. Du vill undvika livsmedel som kan orsaka fett att bygga upp runt magen, såsom trans och mättade fetter, söta drycker och enkla kolhydrater. Istället behöver du för att äta en kost rik på komplexa kolhydrater såsom fullkorn, frukt och grönsaker, magert protein som fågel, skaldjur och baljväxter samt fleromättade fetter, såsom vegetabiliska oljor, nötter och frön. Dessa lågt kaloriinnehåll hjälper även till med viktminskning.
Övning

Motion hjälper dig att bränna fett och kalorier. På ett minimum, du behöver 30 minuter av måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan, plus styrketräning två dagar i veckan. Snabb promenader och spela en omgång dubbel tennis är exempel på måttlig intensitet övningar. Lyfta vikter och kropp-motstånd övningar, som armhävningar, är exempel på styrka-utbildning. För att verkligen bränna fett, bör du bump din aeroba tid upp till 60 minuter fem dagar i veckan eller öka intensiteten, och lägg till en extra dag av styrketräning.
Stärka Kärna

Din kärna innehåller dina magmuskler, rygg och bäcken. Ta sig tid att stärka din kärna förbättrar muskeltonus och kroppshållning, vilket bidrar till att ge intryck av en plattare mage. Core övningar inkluderar buken crunches, plankor och cyklar. Stärka din kärna kräver rätt teknik och positionering, och du kanske vill prata med en personlig tränare som hjälper dig att komma igång. När du har bemästrat några grundläggande core-stärkande övningar, du kan använda en boll för en mer intensiv träning.