Böja benen lätt kan krävas när du börjar pullup för att säkerställa fötterna inte dra eller fastna på marken nedanför. Detta kan hända om du är lång eller om det inte finns mycket utrymme mellan baren handtag och golvet. I detta fall bör du korsa benen vid anklarna medan något böja benen bakåt med hälarna vänd bakom dig. Addera Stabilisering
Böja benen något vid knäna i endera riktning och korsar benen vid anklarna kan bidra till att stabilisera kroppen och komma i svängning och svajande. Detta gör två saker. Först ser det du inte använder momentum för att flytta din kropp upp och ner, vilket minskar mängden arbete som krävs av dina muskler, vilket påverkar effektiviteten av pullup. Det andra tvingar dig att använda din överkroppen muskler, magmuskler och muskler arm för att dra din kroppsvikt.
Knä Höjer
knä höjningar avancerade pullups som inte bara fungerar överkroppen, armar och rygg, men också träna magmuskulaturen. Du kan antingen göra dina pullups med benen dras upp i en sittande ställning framför dig eller du kan hänga fritt från baren och sakta höja och sänka benen framför dig, hålla benen tätt ihop och böjda vid knäna. För en extra buken utmaning, kan du hänga i baren och lyfta benen till alternerande sidor för att få din sneda muskler engagerade.
Överväganden
p Om du har aldrig gjort en pullup innan du kan finna det svårt i början. Du vill försöka göra två pullups i en uppsättning ursprungligen för cirka sex uppsättningar. Som ni framsteg du bör öka antalet pullups per set men minska antalet uppsättningar. Med tiden kommer detta att hjälpa dig att bygga upp uthållighet i att göra pullups samtidigt bygga styrka.
P Om du inte kan göra några vanliga pullups först du kanske vill överväga assisterad pullups. Assisterade pullups är generellt sett gjort på träningsmaskiner som har vadderade plattformar som du knäböja på när de utför pullup. Detta betyder att benen måste böjas för en knästående ställning vid alla tidpunkter under denna övning.
Kom ihåg att om du böjer benen alls, att hålla magmusklerna hårt och dina axlar dras tillbaka för att hålla rätt form . Om du känner att din abs lossning eller dina axlar slouching betyder det att du är trött och formuläret är inte bra. Bara göra så många repetitioner per set som du kan göra med rätt form.